身体概况：继昨天没排之后，身体今天排便2次
运动：今天早上在民宿的阳光房里3遍八段锦
睡眠：昨天晚上9点多到今天早上5:47自然醒，中间几乎无午休
饮食：早中午的八段锦按时吃，回到家里晚饭前没吃。早餐没吃，中餐在服务区吃的自助餐，吃了一点菜菜和两个鸡腿，晚餐回到家吃了羊肉汤，自己炒了两份地里现拔的菜菜。终于吃上自己做的饭了，可能是累了，这次羊肉汤喝的没有上次那么多了，也就喝了不到一半的量
情绪：今天开始面对我不得不面对的主题，那就是玩头发。今天早上7:50我们从乌兰布统出发开车回到老家花了9个半小时，这9个半小时的主题按理说是专注的开车、休息之类的。但是，不知道从什么开始，我发现自己玩头发一直停不下来的节奏。在车上我有意识地让自己停下来，停下来，但是手完全不听使唤。我想到这几天其实有抓头发，有时候晚上睡觉前还在抓。去年为此做过一次老公师傅的个案咨询，她告诉我这是拔毛癖，我那个时候第一次接触这个词。
后来自己在网上搜了搜，确实有拔毛癖这一个说法。各种程度不一，于我而言就是自己的手一直抓前面刘海的那一部分，拽啊拽的。这里面存在心理问题，静下来面对自己的时候，我发现这个习惯是我在初中的时候养成的，那个时候我们家的状态是四分五裂的感觉，我妈被很多说成：“疯了”，后来才知道那其实是产后抑郁。我爸为了盖了新房子，在一个四处空旷的地方，几乎没什么邻居，没人没市场也就没有什么收入，我妈在这样的环境下被出生的弟弟束缚着手脚啥也干不了不说，她本来就很胆小，这下更害怕了。久而久之，抑郁呈现疯的样子。我的揪头发就是从那个时候逐渐开始的，而且一揪就完全停不下来，感觉是我内心不安、恐惧、焦虑的一种表现状态。
尤其是今天我们返程开车的时候，我妈依然是恐惧十分。她就坐在我旁边，一路上一直看着路上，也不敢睡觉。她说：“自己看的脖子都疼”，我仿佛受传染，感受到她的恐惧，也在承袭她的恐惧。很多时候，我对一些事情莫名的恐惧或者不好的想法念头就会冒出来，我能清晰地看到自己的这份胡思乱想。
这次出来，我妈带来的恐惧更有感染力了。比如前天下午从景区返程回蒙古包的时候，我们的车被一群马围着了，而且我们往前挪一步，马就挪一步。最后我老公只好不走了，跟在马后面慢悠悠的走，我妈说：“你赶紧开车跑过去”老公说：“这可不敢开，这要是开了惊了马，这一群马都得奔腾起来，到时候车和人都完蛋了”听见老公这么一说，我妈的心直接提到了嗓子眼，直到后来我们安全通过之后，能够很明显地听到她上提的呼吸放松下来的声音。
而我的拔毛癖就从这开始了，尤其是无聊的时候、焦虑的时候就会上演，一旦开始就无法停止。尽管强迫自己喊停都不行，日常生活中也可能手会碰着头发揪一下，但要是有事干啥的就过去了。但是今天换我老公开车的时候，我手又闲了，不停的抓啊抓，直到把前面的头发抓硬。后来换我开回家的时候，快到家的时候，我的手也会闲来无事放在头上揪一揪。
到家后给可可去寄牛肉干的路上，老公说：“我看你今天又揪头发了，连开车的时候都揪”我说：“是啊，可能是没事干，也有可能是害怕的”还有可能是几天没洗头发的事，蒙古包水压特别低，我头发厚，没法很好的洗头我也没有洗。于是，晚上，我和老公商量着我们还是回自己家吧，咱妈这里水压也让我洗头洗不痛快。吃过晚饭后，8点多我们到自己家里，我好好地洗洗头，每次洗头都是掉一大把头发，今天也是这样，如果不是因为我头发厚估计要掉秃的节奏了吧。
我要细心留意观察并且记录自己的手停留在头发上的时间，通过冥想去释放内心的恐惧，把我和妈妈隔离开看，我们是两个不同的个体，她身上的恐惧是她的，本不属于我。不该通过沿袭这份恐惧而表示对妈妈的忠诚，我要通过更静定的练习让自己回归一份稳定之中。
