一个人每天的能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、运动和食物消化。
能量收入的四个来源
在七大营养素中，有三大营养素和能量息息相关，它们分别是碳水化合物，蛋白质和脂类被称为“产能营养素”。
容易被忽视的能量失衡表现：体重正常，而体脂偏高
总的摄入能量大于消耗的能量=肥胖
总的摄入能量小于消耗的能量=消瘦
总的摄入能量=消耗的能量=体重正常
能量平衡的方法因人而异
摄入多少是根据消耗量来计算的，主要参数有以下三个：
第一，身高体重。
根据标准体重计算，标准体重（千克）=身高（厘米）_105。
第二，运动量。
一般来讲，轻体力劳动者是根据标准每千克好冷30千卡，重体力劳动者35千卡，重体力劳动者40千卡。
第三，三大能量之间的比例。
蛋白质为10%～15%，脂类为20%～30%，碳水化合物为55%～65%。
碳水化合物的摄入量我们尽量取其范围的低值，蛋白质和脂类我们尽量取其范围的高值，这样的目标设定效果会好得多。
你能计算出自己的摄入量吗？
