品德养成：勤、舍、仁义礼智信、温良恭俭让、忠孝廉耻勇，十善业，六精进，忏悔，感恩，
十善业（不杀生、不偷盗、不邪行、不妄语、不两舌、不恶口、不绮语、不贪、不嗔、不痴）
六波罗密（布施、持戒、精进、忍辱、禅定、智慧）
【新好习惯养成】：呼吸，静坐，感恩，忏悔、希望，回馈，蔬菜汁，维生素片，螺旋运动，读经，练字，行驻坐卧姿势，初一十五断食，16-8间接性断食。
【感恩】：感恩杨定一博士的视频，让自己的心稍微安定一下，感恩父母的养育之恩，感恩师父老师们的教育之恩，感恩哥姐亲朋好友的支持与包容，感恩奕晓帮忙刷卡，感谢那些让我痛苦的人他们让我学会成长。感谢老李晚间发来的估计短信，谢谢他的努力坚持与信任，给我带来动力！
【思过】：自己脾气太大，容易动怒。自己很懒惰，需要更加勤快。
【希望】：期待可以和母亲好好相处，不惹她生气。
【回向】：愿一切平安喜乐，
【最大的收获】：一日不做，一日不食。
【今天是什么日子】：和母亲吵架的第二天
【纪念日】：
【起床】（自然醒，不赖床）：6：00
【就寝】（早睡）：
【天气】（不受天气影响心情）：
【心情】（原因）：差转一般
【早餐】：无
【上午茶】：无
【午餐】：无
【晚餐】：十个小柑子，喝了一杯奶茶。
【昨日完成的任务，最重要的三件事】：
【周目标·完成进度】：
《真原医》
《梦境》
《静坐》—连续静坐第_12_天
《锻炼：螺旋拉伸、有氧》
《散步》
《饮食感悟》16+8间歇断食体验第_12_天。
《读经》
《抄经、练字》
《午休》
《阅读：静坐》
摘抄：
一、千万不要小看“谢谢”两个字，假如从早到晚都练习这单纯的两个字，将会为生命带来彻底的改变。我们看待世界的观点会因而有所不同，行为举止上也会有正面的转变。
二、一整天，无论什么时候，遇见了谁，最好培养出能随时让“谢谢”一词情不自禁地脱口而出，或在心中默默感激的心境，让感恩之情填满我们的心。一整天下来，不断重复这这一练习，于是每一刻都在无止息的感恩静坐中，夜以继日，毫无中断，唯有感恩，就让自己沉浸在感恩的情怀里，无论日子过得是否顺心，或只是平淡无奇都不要紧，最重要的就是保有感恩之心。每天晚上在感恩里入睡，每天早晨，在感恩中醒来。
三、无论正念或者负面的念头都能影响水的结构。
《人际沟通感悟》
今日早上睡了半天，那一刻，感觉人生没有什么意义，什么事情都不想做，只想在在床上，是的，我还在为昨天的事情生气，我在反思，我为什么生气，母亲的什么举动刺激到了我。直到后天我感觉是她在否定我的能力，我是被她认为我没有用所刺激到了，如果今天我是一个传统中的成功人士，我想她说我，我可能不会难过，恰恰我不是，所以我很难过。所以，我对自己想，一日不做，一日不食。我回到家，我就要为家里做贡献，我要思考什么才是为家里做贡献。我可以为父母，为大家做一些什么？我去种花种菜吗？这显然不是我最应该做的。让父母开心，多陪伴他们，我想这才是我应该做的。第二是保重自己的身体，养好自己的身体，然后让他们看到我的好状态，然后潜移默化的改变它们。最重要的是要让自己状态好起来，只有这样，我才能够影响其他人。昨天我给母亲下跪道歉，但是我自己内心没有原谅她，在早上我睡觉的时候，母亲也过来为我道歉，其实自己很惭愧，我是一个很要面子的人，我拉不下脸面道歉，即便自己的母亲也很难办到，好在下午状态渐渐好了起来。开始和母亲说话。母亲好像已经没有事了似的，而我却还没有办法完全消融自己的情绪。当然，身体有些咳嗽，加上没有饮食，自己的状态还不是很稳定。接下来，我要努力！我要在家变得越来越好，身心灵都越来越好，我相信我自己可以办到的！
《视频感悟》
《工作感悟》
《排便》
未排便
最美好的三件事
1.老李的祝福短信
2.收到快递，喝到好喝的酥油茶
3.母亲的微笑
思考·创意·未来
