2023.2.17立春第14天

日记星球第14天

持续践行觉察记录每日3件幸福进步小事第197天

1、二宝出生第162天了。二宝到我怀里，都是安静的，放松的，软软的。

小步学习打卡，

在儿童的生长发育过程中，我们特别注重五大领域的发展，分别是大运动、精细动作、认知、语言和社交能力。今天这节微课我们首先会讲到宝宝的认知能力。

认知能力，分3个部分，4个能力。3个部分是，输入、加工、输出3部分，注意力、理解力、记忆力，计划力。0-6个月，主要是注意力，识别面孔，躲猫猫游戏。

～锻炼认知小达人--婴幼儿认知能力微课

冰山打卡

行为：二宝晚上哭的很大声，时间很长。有10分钟。我抱着他，他最后慢慢平静下来，并安静的睡着了！

行为模式：平和的对

应对模式：只是温柔的软软的抱着他。

感受：平静。

感受背后的感受：淡淡的喜悦。

想法： 面对一个生命，也许他有他生命的惊涛骇浪，我唯一要做的，就是做一个平静的海域或者围海的山谷。

        关键词：平静，接纳。也许没有为什么，因为生命太宏大，也太神秘！

对二宝的期待：在爱和自由里，自然的成长

二宝对我的期待：抱着就好。

自己对自己的期待：温和而坚定，做一个慈悲的父亲。

渴望：和二宝一起，让生命绽放。

自我：我是温和而坚定的，像大山一样的父亲。

2、朝梳头 216下，眼睛好亮啊！

3、放下执着！

清晨冥想領讀第18天

【愛自己.深度療癒30天陪伴營】

親愛的，早安

邀請你，一起來讀，我用心朗讀的文字

我相信，讀完以後，一定會帶給您身心靈不一樣的感受

找個安靜的地方，

找到一個自己最舒服的姿勢坐下來

做3個深呼吸，深深的吸，乾淨的呼，1～ 2～ 3～，

把注意力放到呼吸上，安靜下來，

讓我們自己和自己的內在在一起

我們一起開始朗讀吧！

如果環境允許，可以有感情的讀出來，帶著情緒去讀…

謝謝你，開始啦…

今天冥想朗讀的主題是：

《放下执着！》

            領讀：強哥

一切的执着，

皆因对生命的迷惑，

认为外在才能证明自己的存在、

拥有才是生命的意义，

这个错误的认知导致了生命的苦。

执着于伤痛，

不能放下、出离，

是放不下对美好的渴望；

执着于美好，

不能放下、松手，

是放不下对美好的拥有。

总之，

执着就是想通过“拥有”证明自己的存在价值。

然而，

世间的一切仅仅是体验。

生命存在最大的价值，

就是体验一切！

如同一段河床，

允许无尽的河水穿越、流淌，

随河水流经的是清水、活鱼，

还是枯木、垃圾，

都没有任何的抓取、抗拒，

没有丝毫的执着。

来了，就来了；

走了，就走了；

体验了，就结束了。

放下执着，

不是对生命的冷漠、淡然，

是真正纯粹地与万事万物连接！

放下了拥有的念，

纯然地去体验一切，

才能与万物真实相见！

～～～

幸福确认词：我能放下一切

幸福践行：去察觉自己还有哪些放不下的执着，把它写在纸上，然后撕掉，确认对自己说：“我已经放手。”

4、深以为然！诗友。

        给幸福划一条浅浅的底线吧！每天都会幸福满满！

        我的微运动是，每天梳头108下，每天瑜伽5分钟，哈哈

        启发太大啦！

        「如果问2022年我有什么最大的收获？那就是我学习了“微习惯”，养成了“微写作”+“微运动”的好习惯。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯说，养成一个好习惯的方法是“设定任务的下限”，每天读一页书、做一个俯卧撑、写50个字…，微习惯太小，没有任何负担。」

4、我找到了实现幸福的答案！

如何关系美好啊！心中有爱，爱到底是什么呢？爱其实就是满足别人的需求！

你无法给出你没有的东西？

如果心中没有爱，怎么给呢？那就先给自己爱，爱自己，满足自己！

爱的本质就是自己是有价值的，是丰盛的！

                怎么给爱呢？

焦点变了，世界就变了，每天践行觉察每日3件进步小事，自我肯定，自我调频！因为我们本自具足，本自丰盛，所以要改变焦点。

黄启团：哈佛大学62年研究，是什么决定了我们的幸福？一起来看看。阅读《别人怎么对你，都是你教的》，帮助你改善人际关系，掌握更多幸福感。#黄启团#幸福#心理学

5、背诵唐诗一首。

《宿石邑山中》

      唐·韩翃（hong）

浮云不共此山齐，

山霭苍苍望转迷。

晓月暂飞高树里，

秋河隔在数峰西。

《宿石邑山中》是唐代诗人韩翃创作的一首七绝。此诗描绘了石邑山的迷人景色。前两句写傍晚投宿所见山之景，后两句写晓行山中所见天之色。全诗意境幽美，景中寓情，表达了诗人羁旅辛苦，孤独凄清的况味。

6、五行瑜伽修习第3天

调理身体，达至自然健康的状态。护心安神，做情绪自由的个体。

身心和谐，成为幸福的主人。

7、卫生间我换了一个灯带，原来亮堂多了！

8、拿到自己的自主权。

（1）自爱和自私的区别，是不要求全天下的人按照你的方式做。人家有权利拒绝。

（2）穿越爱和恨的方法。

第1步，写两封信，一封，我怨恨你的是…，一封我喜欢/我感谢地是…

第2步，烧掉第一封，把第二封念给爱人听。

第3步，写两句话，做一个决定。一个是，另一个是，决定支持对方。（陈艺新）

9、晚沐足，微汗。40分钟。