小迟听书day21
大部分人认为自己敏感的原因是什么?
1、先天原因，也就是我们俗称的遗传因素。有的人先天敏感，这是基因问题。
2、可能是受到了原生家庭的影响，一是由于小时候的溺爱和保护，比较自我，一旦受到社会上的打击之后容易敏感；二是小时候受过的否定太多，缺乏正确的引导而导致的自卑；
3.是敏感期，即成长过程中的生理阶段，青春期的时候，大脑会发生变化，会让你更加敏感；
4.是积累的成就感太少，过去没有干成太多事
对敏感的正确态度？
1、不要急于否定敏感，共情能力高的人，他们容易敏感，而共情能力可是一个非常棒的能力。
2、敏感非常利于一个人学习，因为敏感的人很擅长收集反馈。
关于自信的误区
1、不是因为自己太差，才不自信的，不是比别人都好，才能自信，不是只有改变自己的缺点才，能自信，我们根本不必要改变自己的缺点，我们也不必比所有人都好，也不必非得进步，非得变得强大，才有资格成为一个有自信心的人。
2、「是不是不自信的人，就没有希望？」并不是。「是不是你所有的失败，都是因为不自信？」并不是。
培养自信
1、自信的来源：
①外部反馈，外部的赞同和许可；
②自我认可，自己能找到自己的闪光点。
如何建立自信？
（1）划分能力范围。
①认清自己擅长和不擅长的，知道自己什么事情可以做好，什么事情不能。
②通过划分这样的能力范围，把自己的焦点给转移一下。不要集中在自己的缺点上，而是学会去发挥自己的特长。
②通过划分这样的能力范围，能够更容易接受范围外的失败。
重视成长性。
①一件事情失败后不要急着去否定自己，而是先分析一下失败的原因，看之后有没有可行性。
②替换一下自己的行为模式。失败的时候也许是只是自己的行为模式不正确，并不是自己不行。
③要做自我批评，但是不能自我厌恶，克服完美主义。
淋雨实验。把自己害怕做的事情想象成一场雨，去试验一下，放开自己去尝试结果。把它当做一个实验，站在一个客观的、第三方的心态总结一下，就可以了。
唤醒成就感。成就感真的是需要唤醒和积累的，下意识去做这件事情。
正确认定责任。不要老是在自己身上找问题。
①拼命去想自己有哪些问题，当自己把身上的问题给找完了之后，画一个横杠。
②去想一下对方身上可能有哪些问题，通过这样下意识去管理自己的归因过程，学会科学的去分配责任。
③喜欢更多的人，并且表扬他们.这个会彼此更喜欢对方更自信
自信的几个层次。
（1）第一个层次，自尊。自尊就是指我眼中的自己是什么。
怎样建立自尊？
①人品跟能力要分开看。
②真实更重要。真实的不伤害人就行就值得尊重
（2）第二个层次，自信。就是我的个人能力如何，我的能力很好。
（3）第三个层次，人际互动能力。就是跟别人之间。
