水果一般0.5-1小时【瓜类水果消化时间最短最快】
蔬菜一般0.45-2小时【瓜类蔬菜消化时间最短最快，其次是叶类蔬菜及十字花科类蔬菜，最后是根茎类蔬菜】
脂肪类一般2-4小时【不饱和脂肪酸（植物油）比饱和脂肪酸（动物油）消化快】
蛋白质类一般1.5-4个小时【流质蛋白质（如豆浆、牛奶）类食物比肉类蛋白质（如猪肉、牛肉）类食物容易消化，
生的蛋白质类食物（如三文鱼、海胆、生蚝等海鲜）比熟的蛋白质类（牛排、猪排）容易消化】。
下面我们用吃自助餐来举例：
如果，你是懂得食物进餐顺序的，那么，你可以吃十几二十盘都不觉得饱。
你要记得，吃东西不是吃得快就吃得多，而是吃得慢才吃得多。
第一 汤类
首先，我们可以先慢慢地品尝一小碗鲜汤（如蘑菇汤、蔬菜汤之类）来滋润一下消化道和唤醒肠胃。
或者细细地品尝一小杯好的红酒或鸡尾酒，唤醒肠胃细胞，让食欲增强，促进胃酸的分泌！
第二 水果类
接着，我们可以先吃喜欢的水果，各种各样的水果细嚼慢咽吃它几盘，因为水果消化时间是0.5-1小时，所以，当你吃完最后一盘水果，基本前面的也消化完了，
所以，你丝毫没有吃饱的感觉，而且因为有了水果中的消化酶，更有利于你后面食物的消化。
第三 蔬菜类
然后，你可以吃你喜欢吃的蔬菜，记得，先吃生的，再吃熟的。
你可以先吃蔬菜沙拉或者凉拌的蔬菜，再吃点煮熟的蔬菜，这样，加起来你可以吃上几盘的蔬菜。
第四 海鲜类
接着，你可以放开肚皮去吃喜欢的海鲜了，同样记得先吃生的，再吃熟的。
如三文鱼、海胆、生蚝、海虾、虾姑、刺身（鱼生）、蟹、青口、扇贝、鲍鱼。
海鲜类的食物相对比陆上的食物更容易消化吸收，所以先吃就对了。
第五 肉类
当吃得心满意足的时候，就可以来一两盘熟的烤牛排、羊排，来一两个烤鸡翅、来点卤水拼盘之类的食物。
第六 甜点
最后，再来点甜品，如冰淇淋之类满足一下口欲，点缀一下生活！
当然，如果你不是吃自助餐，而是在家吃，或者在餐馆吃，也同样按照以上原则来吃，先喝点汤（不要多），然后水果、蔬菜，接着才是海鲜类，最后各种肉类。
阳光森林人吃自助餐是可以一群人从头吃到尾的
因为懂得正确的吃，从来不会先去拿一堆精致的米面碳水或者烤肉来填饱肚子，一群人边吃边开心大笑，彼此滋养。
这样一边吃一边消化，一直吃到餐厅打烊。
所以个个体能充足，精力充沛，然后去玩一整天也不会觉得累。
最后
每好天的一天从吃营养早餐开始，健康美丽先从吃营养早餐开始，看似一杯简单的奶昔，实则满足了身体所需要的七大营养，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维，水
