今天阅读《认知觉醒》这本书的第七章。第7章的主题是：情绪力——情绪是多角度看问题的智慧。共包括三节内容，第一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧；第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一；第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事。

一、知识点

1、所谓心智带宽，就是心智的容量。每个人的心智是有限的，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。任何制造压力的事情都会挤占我们的心智，从而作出不明智的行为。

如何才能获取心智带宽：

（1）保持环境觉知，理智选择。

运用元认知的能力保持对环境的觉知，在主动觉知状态下选择。

（2）保持目标觉知，少即是多。

明确自己的人生目标，知道自己的热爱和到底要什么。选择是耗能的，只需要做对自己最重要的事情，少即是多。

（3）保持欲望觉知，审视决策。

脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。保持对欲望的觉知，避免同一时间处理多项任务，从容地应对每一项任务。

（4）保持情绪觉知，谨慎决定。

不要在最兴奋和最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。要在心情平和的状态下去选择。

（5）保持闲余觉知，自我设限。

过多的空闲会使人产生过多的欲望，从而做事的效率下降。心智虽宽且足，但是不能有效地运行，也是一种浪费。如果你的人生一切都很富足，不妨想办法给自己设限，适当制造稀缺以成就自己。

2、在面对各种困境的时候，多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键，它不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能帮助人们在生活中拓展格局、化解烦恼。视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

很多人情绪不好，是因为他们把自己的假设当成事实，在不确定对方的真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。

世界是多维的，而我们只有一双眼睛。看待问题的视角不同，所以认知是不一样的，我们应该要有向下包容的心智，方可更好理解他人，和他人友好相处。

这个世界的模样取决于我们看待它的角度，我们怎样看待世界，世界就回馈我们什么。

遵循下面几个原则，就能逐渐摆脱单一视角的限制。

（1）勤移动。就是多移动你的“相机”机位，尝试用不同的视角看问题。

（2）善学习。要善于学习，多读书，借助高人的视角来观察世界。

（3）要开放。保持客观、不臆断。

（4）寻帮助。要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角，来克服自己单一视角的局限。

（5）多运动。越是心情不好的时候，就越要多运动，越是想不通的时候越要多运动。

（6）常反思。每当心情郁闷、无法排解的时候，把心中的烦恼全部倒出来进行复盘、梳理，往往会拨云见日。

3、缺乏觉知的人，容易陷入“为做而做”的境地。有觉知的人，会适时觉察自己的行事动机，会主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控的能力。而这种掌控的窍门基本上可以分为两类：为自己而做和为玩而做。

（1）为自己而做

产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。那些对内在动机更敏感和坚持的人，不会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取。

（2）为玩而做

既然动机可以转移，那就转得更彻底些，让它变得更好玩，把所有的工作和学习都当成一种游戏。

为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。如果想玩的更尽兴，最好记住把那些困难的大事情拆解成小块儿，当要做的事情小到自己可以轻松完成时，当然不会对我们构成压力了。

二、阅读感悟

1、世界是多维的，而我们只有一双眼睛。所以视角不同，选择也会不同，这也是为什么同样是挫折，有的人沉浸在悲伤中无法自拔，有的人则认为挫折是上天给自己成长的启示。同样是工作，有的人认为自己是在给老板干活，所以能偷懒就偷懒，有的人认为一切工作都是为了锻炼自己，即使没有回报也愿意尽力投入。因此我们在日常生活中，一定要避免用单一的视角去看待周围的人和事。更应该避免仅凭自己的感受，来判断事情的对错，保持开放的心态去接受客观真相。

2、作者通过自己的跑步经历提出了将大目标分解为小目标的方法，这种方法不仅减轻了心理压力，还使得原本看似枯燥的活动变得有趣起来。这种“游戏心态”的实践，不仅适用于运动，也适用于我们日常生活中的各种活动和挑战。通过这种心态，我们可以将做事情本身看作是一种乐趣的获取方式，而不是单纯的完成任务。例如，把跑步看作是一场追逐游戏，写作业变成是挑战自己的速度，洗衣服变成了活动手脚的机会。这种“为玩而做”的态度，使得我们在面对压力和挑战时能够更加轻松和积极。

作者通过自己的经验和心理学理论，向我们展示了如何通过游戏心态来主动掌控自己的生活。通过赋予活动以乐趣和意义，提升幸福感和生活的质量。这是一种积极的生活态度。也是我们面对挑战和压力时的一种有效策略。这种心态的核心在于不是被动地接受生活中的挑战和压力，而是主动地赋予这些活动以乐趣和意义。从而获得对幸福的掌控权。

三、学以致用

这一章主要探讨了如何通过调整自己的认知和行动，来提升自我成长和解决生活中的各种问题。强调了多维视角的重要性，情绪管理、以及想办法拥有自主选择和掌控的能力作为“做”的根本。不管做什么事，要有为“自己而做”和“为玩而做”的心态。这样，在做事情的时候，便会觉得轻松愉快很多。

比如，目前自己在简书上写文，时间已经有一年多了。在写文的质量上，似乎进步不大，就不免有一点焦虑。实际上，越焦虑越不行，有时候都不知道写什么了，甚至有写不下去的感觉。

通过本章内容的学习，让我学会了坦然面对，树立了“为玩而做”的心态。实际上，我写文的初衷不就是为了记录日常，充实自己的生活吗？本着“写着玩”的心态，已经写了几十万字，也是很值得高兴的呀。虽然没有鲜花和掌声，也要坚持输出和成长，收获的鼓励不是必然和期待，却让我充满了感恩。以这样的心态让笔尖持续释放力量，说不定结果值得期待呢！

积极学习，尝试进步，力求学有所得，学有所获，学有所长。