金句摘录：
第二章：迎难而上，变压力为资源
️当我们承受压力时，就要学会在适当的时候放下。
️压力其实是人的主观判断，是对自身能力的怀疑和低估，是我们强加给自己的。
【一、有效管理压力的3种方式】
1.在暗示中建立自信
️典型的低估自己而高估了事情的难度，管理压力最直接的方法，就是建立自信。
️具体步骤：每天早上对着镜子里的自己说：我不完美，但是我每天都可以更好！至少要说3遍。
️暗示的目的是增强我们的信心，让我们有勇气面对困难和解决问题，而不是强迫自己非要做自己不情愿的事情。当我们生病了，还面对窗外的大雪，还暗示自己：“我能坚持！我要上班！”李老师也是不赞成的。
️当我们打心眼里认为自己可以，并且开始接纳某件事情时，我们的身体和内心都会升腾起一股勇气和力量，不断地去放下压在我们肩上的包袱，压力也就随之减轻了。
2.在尝试中培养能力
️我们可以给自己定一个3个月的行动计划，每周尝试着完成一件有挑战性的事情。
️第一，我们制定的目标一定要合理。
第二，每次实现目标，请给自己一个积极的肯定。
第三，最重要的一点，整个计划实施的过程，一定要开心、自在、无拘无束。
3.在接纳中提升韧性
️面对“失败”带来的压力，我们要注意两点：第一，学会坦然地接受失败：第二，舒缓失败带来的压力。
️坦然接受失败，是我们重新认知自我、寻找不足、再次努力、重获成功的前提。而舒缓压力则可以让我们尽快从失败的阴影中走出来，为我们重新起航、迈向成功做准备。
️我们要学会与生活中遇到的失败友好相处，拥抱它们，而不是一味地自责；同时要灵活机动，对待不同类的失败采取不同的策略。
️第一种：可以提前知道的失败
如果我们能做到认真去对待应该做的事，那么完全可以避免这类问题和麻烦的发生，就不会导致失败的局面了。
第二种：没有办法规避的失败
这种失败提醒我们凡事三思而后行。
第三种：经验转成智慧的失败
将自身失败的教训转化成经验积累，最后将经验积累转化成智慧势能，促进个人成长和进步。
【二、变压力为动力的3个技巧】
把压力当作我们前进的垫脚石，变成我们的动力。
️如何变紧张为兴奋：其实就是把心态从“我好紧张，我好担心”变成“我已经准备好了，我要去挑战了！”
️如何变恐惧为挑战：大胆地暗示自己，告诉自己：“我能做！”从“希望我不用做这个”
到“我能做”，看似只是一句话的变化，却能起到意想不到的效果。
️如何变无助为希望：主动改变现状的行为，能让我们的身体与头脑变得更加的积极、更富有行动力，从而让我们体验到勇气、希望和联结。尝试一些未曾想过、未曾做过的事情，可以更加有效地刺激我们的大脑，让我们更加振奋。做一些不起眼的小事，比如赞美别人，对自己微笑，甚至做一些平时看似无意义的行为或动作，往往都能有效舒缓压力，帮助我们走出“无助”的状态。
️面对压力时，我们可以保持沉稳的心态，用积极的方式去解读，往往就能找到解决问题的方案，将压力转化成动力，将挫折变成“存折”，将困难变成宝藏！
感悟反思：
跟着书中的练习方法做一下“接受失败法”通过沟通的方式与失败达成和解，从而舒缓和释放自己的压力。
具体事件：老板已经到了十分贪得无厌的地步，制定出不可能完成的目标，工作上给了我和同事巨大的压力。
步骤：深呼吸，保持放松，然后把失败看作一样具体的东西，给压力打分8分，情绪上比较无奈，消极，身心疲惫，想发脾气的感觉。
️（我看见你了，你大，我小。你力量很大，我在你面前没有力量，你要来找我，我可真拿你没办法。）
给压力打6分，确实老板制定的是不可能完成的任务，我们尽力去做也没有三头六臂能按照她的要求时间节点完成。
️（你有可能来找我，你来找我，是想提醒我把事情的准备工作做得更好，我把准备工作做得越好，你来找我的可能性越低）
压力打4分，因为虽然老板布置了不可能完成的任务，但是这些规划确实对我自己非常有用，同事做规划特别厉害，我还能和她学习，成为我自己多掌握一份技能。
️（你也曾来找过我，你来的时候，我痛过，哭过，同时，我也因此成长了，成熟了，当我从中学习到对我有帮助的东西，我甚至可以在下一次做得更好。）
压力打2分，因为我已经分清界限了，我完不成眼下老板布置的任务，但是我已经尽力了，把我能做到最好的做了。至于做不到的，我只是需要时间去做，并不是真的做不到。
️（你没来，但是有来的可能性，这提醒我要把准备工作做得更好，你来了，我因此成长、成熟、成功，所以，不管你来或不来，你都帮了我，所以，你是我的朋友，谢谢你！）
压力打分0分，所以这是我成长的功课，我应该满怀喜悦地去做。
这份工作真的特别感恩我的同事燕琦，突破了我以往所有工作的行为习惯模式。她是个情绪稳定，对工作专注专业，明确自己的目标，对于做规划非常厉害，而且也有很大的结果。对比我这一年职场上第一位带我入门小红书运营的师父川柏，手把手的教了我很多技能干货。燕琦更多的是教会我在职场上的心态和状态。她很少有抱怨，更多的是解决问题的方法，哪怕老板骂得再凶，制定我们不可能完成的任务，她也是如如不动，把自己能做的部分做好，但是在维护劳动法律意识上面懂得非常多，丝毫不会对“恶势力”让步。
像今天老板制定了“失心疯”的工作要求，我第一反应就是消极怠工，我罢工了，麻了。燕琦带着我梳理，我们一起把不可能的方案也一起做完了。很佩服她的逻辑缜密，更佩服她的情绪稳定。像本来听到老板这么说我会觉得压力非常大，但是这次我感觉自己心里很轻松，虽然干活确实也很累，但是也是磨炼我的意志，修行我的卡点，把我以前职场上一些习惯性模式彻底打破。
而且我也学会了更接纳自己，以前面对压力我都是心态崩溃，脾气暴躁，现在我也知道我要放过我自己，真的累了没完成就好好休息。情绪不好心情爆炸就好好缓缓，任何事都可以放放，晚上快11点了就赶紧放下手头的事准备睡觉了。不要发脾气，不要“踢猫效应”，学会了更多缓解情绪压力的方法。感觉好了，做事才好，一切都会好。
