金句摘录：

每一种情绪的背后，都是一份心理需求。

第一章：你的人生为何总在情绪中跌宕起伏？

️“趋乐避苦”是我们的本能，人的一生都在追求快乐、摆脱痛苦，是人的本性，是人的最大利益所在。

️利用这些负面情绪的正面价值，让我们的人生更加多姿多彩。

【一，“情绪事故”的4种起因】

️情绪转移——把自己的负面情绪转移给别人

️情绪获益——我最可怜最无助，你要关心我！

长此以往，你的价值就会依附在别人的认同之上，你的情绪也很容易受到别人的左右。解决这种问题，最好的办法就是从“受害者心态”里走出来，让自己在正面、积极的状态中成长，敢于为自己负责。

️情绪归因——我情绪这么遭，都是你造成的！

每个人的情绪都源于自己的看法，让你情绪变得暴躁的，并不是某件事情本身，而是你对某件事情的看法。犯了一个严重的错误：把问题归咎在别人身上，认为自己没有错。

️情绪失控——要么忍受和逃避，要么爆发？

最重要的原因，与我们长期的情绪压抑有关。解决情绪压抑，最好的方式是疏导——用正确的方式引导情绪的流动，将情绪问题释放出来，从而调节自身的状态。

【二、情绪产生的三大源头】

️情绪问题，也是思维问题

有的人拥有“担忧式”的思维模式；有一些“完美主义者”，在他们的思维模式里，凡事都要做到最好；还有些人思维很消极，总是认为自己不可能成功。不同的思维方式，往往导向不同的情绪方向。正向思维导向正面情绪，负相思维导向负面情绪。

通过我们的思维方式去影响，当我们朝着好的方向去想，我们的情绪也会随之好转；当我们朝着坏的方面去想，我们的情绪也会越来越糟。

️情绪问题，也是信念问题

当我们的内心有一种主导情绪时，也很容易把这种情绪投射到外部世界，从而改变对外部世界的看法。

情绪ABC

•A是指外界的诱发性事件；

•B是指个体在遇到诱发性事件后呈现的信念，即个体对这一事件的看法、解释和评价；

•C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果。

️理性脑跑不赢情感脑

即便再理性的头脑，都抵不过我们与生俱来的情绪和本能反应。理性永远是感性的奴仆。感性负责决策，理性负责找理由。我们不能任由情绪、尤其是负面情绪摆布，而是要努力去了解情绪、研究情绪，学会与情绪共存，正确地接纳情绪和善待情绪，运用情绪的积极能量，过好我们这一生。

感悟反思：

情绪ABC理论之前在樊登老师听书里讲到很多，很熟悉，也是我理解的“心态改变命运”。事情还是那一件事，人还是那个人，但是只要自己转念，所接收到的信息就会截然不同，大概“看山看水”那个经典典故最表象也是这个意思。也是我们不能改变别人，只能改变自己。

我想起了我上周一的情绪波动经历，上周一我对这份工作排斥到了极点，因为我们老板脾气很差，情绪不稳定，又记忆力非常的差，总是冤枉责怪我们，对我们各种pua ，甚至破口大骂，虽然说这份工作环境非常的轻松，工资待遇可以，但是我还是当时的第一想法就是我受不了被这样“侮辱”，我要辞职了！周一那天我情绪爆发到最高点，开始“厌班”迟迟都不想去上班，我的灵修老师储老师告诉了我一些处理情绪的方法，让我一定要先处理好自己的情绪，一切都是自己内心的投射，我需要内心去顶礼、感恩我的老板，是她让我照见自己的内心，我需要看到的不是别人的不好，而是要反思自己。那天去上班之后情绪就得到了很大的舒缓。但是紧接着两天又反反覆覆，纠结内耗，一会想辞职一会又想为了生活忍忍！周四的时候去参加的夏老师《了凡四训》线下课，听伙伴们的故事，然后自己也分享了很多，情绪得到了很大的舒缓，大概到了周末的时候整个情绪已经恢复了。

我们老板还是那样子很健忘、想一出是一出，情绪差脾气差，动不动骂人，但是我能够很好的分开脱离出来了。想想她一个人也不容易，一个人带着12岁的孩子在国外非常的辛苦，国外一个人没有只有靠她自己，在这样的情况下，她还是带娃事业兼顾，直播能力非常的优秀，一晚上可以赚别人半年的工资！这点非常佩服她，她身上有非常多值得学习的地方，很优秀，我不能只盯着她的不好，况且我现在需要这份工作。所以当我的心态转变的时候，我觉察到我自己的情绪，从愤怒，委屈、不服气，到习惯性行为模式逃避，再反反复复纠结内耗，最后自己进入情绪的流通顺畅了。现在的我工作上更加的认真负责，相比较于以前贪便宜的心理，我现在想想能为别人多付出一些什么，我觉得这是我最大的改变。而且分清责任边界。上一周也是经历的情绪的巨大波动，但是也让我得到非常大的成长突破，感恩老板！