晚上孩子不睡觉，都成为父母的心病，你要睡觉了，他还在那里兴奋得不行。
就像我儿子这两天他爸爸回来了，天天10点才睡。
作为母亲来说，简直操碎了心。
01不同年龄阶段孩子的睡眠情况
在《如何睡个好觉》中说：
“6～12岁，孩子一般需要10～11个小时的睡眠。”
但是这个阶段，会面临这样的情况：
白天孩子在学校的运动时间和课外活动，社交活动都会增加，孩子的消耗也会大大增加。
如果这时候，不去监督孩子的睡眠情况，就会导致他睡眠不足。
那怎么才能判断他睡眠质量好呢？
第一：孩子晚上能在15-30分钟内睡着，早上起床时还能轻松醒来。
第二：一整天能保持清醒和精神敏锐，而且不需要小睡。
具备这两个特征，就说明孩子的睡眠质量很好。
就像我儿子，白天跟打了鸡血似的，怎么叫他都不睡，一到晚上九点入睡以后，就雷打不醒。
因此就算儿子白天不睡，我也不担心他的睡眠质量。
02孩子为什么会想要晚睡？
孩子晚睡，一般有以下情况：
1.睡眠习惯被打破
就像我儿子，过年期间，经常晚上12点才睡觉，上学后，改了两个星期才改过来。
2.睡觉前玩得太兴奋，睡不着
孩子在睡前玩得兴奋，就不想睡觉，因此，睡觉前最好保持安静，可以跟孩子聊聊天。
最后，如何解决孩子晚睡的情况呢？
第一：给孩子制定睡前清单，可以采用游戏的方式。
比如：制作吊顶式游戏清单
每完成一项任务，就关掉一个灯，直到关完八盏灯，孩子就可以上床睡觉了。
在制作清单时，还要注意几点：
第一：邀请孩子参与，孩子的参与度越高，清单的完成效率就越高。
第二：清单可以反复长期使用，习惯的养成是需要日积月累的，因此，反复使用的清单，更能帮助孩子养成良好的习惯。
第二：让习惯晚睡的孩子早睡，如果一下子让孩子改变晚睡的习惯比较困难。
这时可以提出用游戏的方式，每次提前5分钟上床睡觉，每完成一次，就可以在书上按一个纸膜，直到书上挂满了纸膜，孩子也养成了早睡的习惯。
03入睡前需要注意的事项
1.尽量早一些吃晚饭，建议在19点前，睡前也不要喝太多水，以免孩子频繁起夜，影响睡眠。
2.适度运动以助睡眠，在20点前，可以带孩子出去散散步，帮助孩子消化吸收。
3.晚上尽量少出去玩，打破孩子的睡眠规律。
4.创造安静的睡眠环境，在孩子入睡前，保持房间安静，别玩手机和看电视。
5.不在睡前批评，责备孩子，让她带着委屈睡觉，影响睡眠质量。
作为父母免不了在各种事上跟孩子斗智斗勇，因此，在对待孩子晚睡的事情上。
要循序渐进，既让孩子喜欢你，又可以让他有一个好的睡眠质量。
希望每个父母都能找到适合自己的方式，给孩子营造一个温馨的环境。
