公里数：4.51km
配速：6′50″
最快1公里配速：6′21″
时长：00:30:53
心率：最高160，平均137
步频：最高231，平均181
天气：多云，20℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：62.65km（完成）
10月累计跑量：64.23km（完成）
11月累计跑量：84.92km（未完成目标）
11月计划跑量：100km
今晚是本月的收官跑，跑完之后，本月的最终跑量停留在84.82km，没有达成之前给自己定的100km的目标。虽然因为各种主观客观的原因没有完成，但这个月的成绩还是创了有娃以来的最高值，值得肯定。
今晚也是几年以来第一次跟虎妈一起跑步，虽然跑鞋还没到，但她也很迫不及待的想看看自己目前是什么水平。今晚是第一次跑，所以距离不长，不到5km。但对于一个好多年没跑过步的人来说，用6分多的配速一口气跑完接近5km，是一个很不错的成绩。说明她这三个月健身的效果还是很不错的，体能、核心和下肢力量都有很大的提升。
还有一个月就比赛了。我让她给自己定一个目标，一点一点去完成。今天跑了4.5kn，下次跑6km，再下次8km，一直到比赛前要跑一个15km。这样适应了长距离到时候才比较稳妥。
