1月21日
这五天学到的知识
1如何呼吸:打开胸腔，控制住吸气和呼气的时间，缓慢呼出。吸气肚子保持胀气的感觉，呼气肚脐找后背。
2.如何站立:站立的时候要腹部收紧，盆骨下压。颈部要先提再压再提再压，要让眉心，鼻尖，人中，下巴，与颈部中间凹陷处保持在一条直线上。双肩自然下垂，大臂外旋。大腿要有外旋的力量，膝窝柔软，脚后跟外部有一个内推的力量，九点着地。
3.站立所涉及的动作:
①双脚打开与胯骨同宽双手上举（吸气），双膝下弯双手平举与肩同高（呼气）。
②双手上举，往左边倾斜，目光看向右方45度。（拉腰线）
③双手上举，十指相互交叉，向上翻，吸气提脚，呼气站平。
④双脚并拢，双手十指合并向上翻，脚后跟提起（吸气）脚后跟放下（呼气）
⑤放松体式:双肩提起再落下。双肩提起手背找彼此，呼气弓背。双肩放松手臂打开伴随吸气。
4.俯卧所涉及的动作:
①双膝跪地，双手着地（手部9个着力点，指腹用力，脚背发力缓解膝盖压力）左腿提起，右手向前伸，手掌向左。
②吸气弓背，呼气下压腰
③（猫式）臀部向上提
④放松体式:小腿着地大腿弯曲找小腿，双手
5.仰卧体式: 躺平，双手举起垂直地面，吸气。呼气时坐起。
自我总结:这两天和老师们学到了好多平时不注意的细节，但正是这些细节 让我明白了，细节决定一切这句话。通过这几天系统的学习，让我感觉自己可以变得更加优秀，哪怕仅仅是一个眼神、一个手势或者一个小动作，都可以让别人看到你内心的想法。端庄不仅仅是说说而已，我会把这几天所学用到生活实践中。今天早上和妈妈一起走路，我提醒她要把背挺起来，她还夸我能有这么个意识，已经很棒了，我会慢慢改变的。把死的知识点用到生活中去，这是我觉得最重要的一点。
一开始以为形体礼仪就是瑜伽，来系统学习了之后才发现，形体礼仪概括的更加广泛。形体礼仪不仅仅是对外形的塑造，更多的是对内在的打造，一个眼神，一个小动作，就可以立马反应出一个人的教养与素质。我自身存在的问题是：驼背，与人交谈眼神飘忽不定，走路重心不稳，皱眉。这些都不不雅观的形体，但在老师的悉心指导下已经有了很大的改变。礼仪就是来规范我们这些错位行为的，是让我们在人群中能够被一眼认出来的，也是让我们被别人所喜欢和认同的。
