如果能24小时变成48小时，你愿出多少钱？也许你会说，怎么可能？一天就只有24小时，怎么可能延长至48小时？
日本神经科医生、作家桦泽紫苑说一天可以延长成两天，而且还不需要花钱，只需要提高大脑的专注力，用1个小时的时间来完成你通常需要2小时完成的事情，这样你的一天就变成2天了。
他发明了一个公式：工作量=大脑专注力X时间。他称之为“二维时间”，物理时间是不可以改变的，但是效率时间是可以通过提升大脑专注力来延长的。这样一天可以做两天的事，实际效果等于多活了一天。
那么如何来提升专注力呢？桦泽紫苑根据脑科学研究成果，提出了三个“最强大脑”工作法则：
一、15·45·90法则
大脑注意力时长分三个节奏：15分钟、45分钟和90分钟。15分钟是人保持高度专注的最长时间，45分钟是学生保持课堂集中专注力的时间，90分钟是成人保持专注力的极限。桦泽紫苑称其为“15·45·90法则”。
根据大脑15·45·90法则，我们要采用“冲浪”式工作法。根据不同的工作性质，分别采用15分钟、45分钟、90分钟的工作节奏，每隔一个时长小憩一下。比如同声传译每隔15分钟要换一个译员上岗；在电脑上处理工作事务，每隔45分钟休息一下；写作灵感来了的时候，90分钟休息一次。这样就可以张弛有度，在大脑感受受到疲劳之前小憩几分钟，避免过度使用消耗大脑, 获得最大的工作效率和最好的休息。
二、杂念排除法
专注力的最大敌人是杂念。造成我们内心杂念有外部环境干扰、思考、他人、通信等。排除杂念可以保持专注力。
1. 保持书桌、电脑桌面整洁，每种物品有自己固定的位置
东西杂乱东西不容易找到，“那份文件在哪儿？”，“眼镜放哪里了？”，专注力一旦被打断，再恢复到原来的专注度，至少需要15分钟。不用多，如果你一天找三次东西的话，至少损失45分钟。
人处在杂乱的环境中，各种物品映入眼帘时，人会产生各种杂念，这对专注力是最大的干扰。读了一半的书扣在桌上，虽然暂时不会读，看到它会想：“这本书还没读完，我要尽快把它读完。” 容易自责的人，可能还会补上一刀“我总是半途而废”，让自己的心理能量掉下半截。
2. 把脑子里浮现的杂念写在纸上
人在工作是会脑子里会不由自主地浮现各种杂念，“快递还没有拿”，“群里有个通知还有完成”。也许只有1秒的杂念，却要浪费我们15分钟 的时间恢复专注力。人对未完成的事情记忆深刻，完成后会忘记。把脑子里的杂念写下来，就完结了，它们就不会再脑子里反复出现了。
3. 营造自己的专注空间
当人的注意力高度集中时，别人的一句搭话或者电话铃声，都会让专注力被打断，需要至少15分钟，恢复到原来的专注度。所以打造一个不被打扰的工作空间很重要。养成在“专注空间”高效工作的习惯之后，大脑会记住这个“专注空间”，只要一进入这个空间，大脑就会明白“这是集中注意力工作的地方”，从而自觉第排除各种杂念，准备进入工作状态。
4. 排除通讯设备的干扰。
如果每隔10分钟，手机就响一次的话，我们的专注力会支离破碎。在专注工作时断网，手机飞行模式，在大脑专注力不高的状态时段，集中处理通知，会微信、短信、电话等等。
三、时间限制工作术
设定完成目标的时限，可以激发适度的“紧迫感”，增加脑内“去甲肾上腺素”的浓度。“去甲肾上腺素”可以使人注意力高度集中，提升学习能力，并使大脑清醒，从而让大脑潜能发挥到最大。可以用“秒表工作法”，将设置的时间限制用秒表倒记时。比如设定目标，45分钟内，我要读完这一章，然后设定秒表倒记时。
我践行后，发现这些方法很管用。今天写作我用45分钟倒记时，闹铃响后喝喝水，上卫生间，走动休息一下。然后第二个45分钟结束后，我头昏脑胀，很累很想躺下来了。我克制诱惑做了20分钟瑜伽，在做瑜伽的过程中我感受到了大脑和肩颈的放松。瑜伽后感觉到肚子有点饿，吃了点果茶和点心后，回坐在电脑面前，感觉精神满满，很有工作状态。
平常我喜欢躺在沙发上，用手机在简书上写作。这样虽然舒服，但人比较松散，而且手机干扰也多，很容易走神。现在固定时长，在电脑前写作，整个人的工作状态清醒得像只猫头鹰。
如果您像我一样有时间焦虑，不妨看看这本书，试试作者的方法。
第8期书评影评写作特训应 第1篇，1680字数，共累积1680字数
