中原焦点团队，网络初级第12期，雷素敏，坚持分享第1730天：

放松训练，又称“松弛训练”，是一种通过训练有意识的控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。

放松训练的原理

放松训练，是行为疗法中使用最广的技术之一，放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。

放松训练就是训练求助者，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松地状态，从而缓解紧张、焦虑情绪。

放松训练的操作步骤

（1）咨询师介绍原理

（2）咨询师进行示范指导。首先进行放松训练时，心理咨询师应进行示范，并讲解要点，减轻求助者的羞耻感，为求助者提供模仿对象

强化求助者的练习。

一是呼吸放松法。包括鼻腔呼吸放松法、腹式呼吸放松法和控制呼吸放松法。

二是肌肉放松法。

三是想象放松法。

（4）指导求助者用掌握的放松方法，代替紧张焦虑。

放松训练的使用注意事项

（1）第一次放松训练，咨询师应给求助者示范，减轻求助者的焦虑，并能提供模仿的信息

（2）放松训练中可以使用的放松方法有多种，可以单独使用，也可以联合使用，但一般以一到两种为宜，不要过多。

（3）请求助的注意，放松疗法的关键是放松，既强调身体肌肉的放松，更强调精神，心理的放松。咨询师要帮助求助者体验身体放松后的体验。

（4）求助者在练习放松时，应集中精力，全身心的投入，避免各种干扰，通过训练，真正达到放松的效果。

（5）放松的引导语有录音和口头两种，在训练开始时，口头语引导更便于求助者接受和掌握。

（6）放松疗法，对想象力强容易受暗示的求助者效果较好，对独立性强，而想象力差的求助者，可能效果不显著，可以使用其他方法。

（7）促进求助者领悟，放松最重要的目的是能在日常生活环境中可以随时做到随意的放松，并运用自如。