什么是幸福？

        这个问题就像一千个人心中有一千个哈姆雷特一样，每个人的答案都是不同的，每个人对着幸福的定义都是不同的，可是唯一相同的就是人们为了追寻幸福而努力着。可是现实有时却很奇怪，当人们越是追寻着幸福，便越会感到不幸。这是为什么呢？是因为当人们追着幸福“跑”的时候，往往就掉入了它的陷阱中，如果不曾发觉那么最终的结果就是深陷在陷阱中并且越来越深.正如鲁迅所言：幸福永远存在于人类不安的追求中，而不存在于和谐与稳定之中。

      书中提到幸福往往有两种意义，第一种：是一种愉悦、高兴、满足的心情。另一种是：一种丰富、充实和有意义的生活。

      而我今天想说的是第二种幸福，一种丰富、充实和有意义的生活。当我们朝向自认为真正有价值的方向生活时，生活就会变得丰富多彩、充实而又意义。 但是毫无疑问，这一路上会有重重的困难阻碍着我们。可是生活就是这样，解开一个又一个的困难，向着目标坚定不移的前进着，生活就是由酸甜苦辣咸组成的，任何一个人都不可能只要其中一种或几种而不要其他，生活就是我们需要体验人类所拥有的一切情绪。

    对于很多人来说情绪是分好坏的，好的情绪有：开心、积极、乐观等，坏的情绪有：焦虑、悲伤、痛苦等。人们试图极力的控制坏的情绪或者将他们从头脑中驱逐出去。人们讨厌坏的情绪，觉得生活的不幸源自于坏的情绪。我们身边很多人看起来是幸福的，仿佛每天都很快乐开心，仿佛没有坏的情绪，仿佛是人生的赢家。可是真实的情况却是，绝大多数的人只是看起来控制住了自己的情绪和想法。人们害怕被别人看扁，所以将真情实感层层包围，对真实的一切缄默不语，装作是一名勇士，控制住了这头代表着情绪和想法的“恶龙”，仿佛掌控了一切，然而事实只是加深了控制的幻觉。  生活中总是听到人们说要控制愤怒、控制焦虑、控制悲伤、控制负面的情绪，可是人们真的可以控制自己的情绪么？我相信绝大多数的人是无法做到完全的控制自己的情绪的，而是会采用其他的办法回避痛苦比如：喝酒、网瘾、外遇、药物、疯狂工作等来回避。

      人们为了追寻幸福，努力的去成为一名勇敢的屠龙勇士，或者当发现实在无法战胜时便开始逃离着。对付这头情绪的“恶龙”除了屠龙除了逃离我们或许还有其他更健康更好更安全的办法。而这更健康更好更安全的办法之一就是接纳承诺疗法（ACT）。

    接纳承诺疗法（ACT），有两个主要目标：第一，有效处理痛苦的想法和情绪；第二，创造一种丰富、充实和有意义的生活。

    在处理痛苦的想法和情绪之前我们要明白两件事儿：第一，想法只是文字和图片，它虽然总是出现但是并不能代表什么；第二，情绪只是情绪，情绪不分好的情绪和坏的情绪。

    生活中我们的大脑总是给我们一些无用的想法比如我的脑海中总是出现”我很胖““我肯定考不过”“这件事一定会失败”等等。这个时候用上ACT六大原则中的第一原则“解离”，就是一种最好的办法。解离，以一种全新的方法来和想法建立关系，从而减少想法对我们的作用。我最长用的解离就是当我的脑海中出现那些无用的想法的时候我会对自己说“我有个想法，我很胖”“我有个想法，我这次考试不会考过”“这件事一定会失败，这个故事来了”每当这个时候我都会感受到这些想法只是想法，或者说它其实离我很遥远，并不是真实的事实，不能代表什么。每当我们有令人不快的情绪的时候，比如焦虑、痛苦、伤心等，这个时候我们往往就要用到六大原则中的第二原则“扩展”。扩展，是指给令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间，而不是竭力压抑或将其推开。很多的时候我们为了压抑或推开那些令人不快的情绪而常常内耗严重，其结果就是不止没得到改善反而更加严重了。与其严重的消耗内在不如试着去接纳它，以一种开放、包容的态度去拥抱它，当然要明确一点“接纳”不等同于“接受”。接纳意味着积极性和主动性而接受意味着被动的承受，这其中的差别很大。身边有很多人总是沉浸在曾经的痛苦当中无法走出来或者对于未来习惯性的担忧、焦虑。六大原则中的第三原则“联结”的含义是活在当下，全身心的投入到正在做的事情当中，而不是活在缅怀的过去和忧虑的未来。接触当下，活在当下。过去依然过去留下的只是一些被称之为记忆的图片和文字，未来还未到来并不属于我们，真正属于我们的并且能掌握的只有当下。你有没有过这样一种感觉，当脑海中的一些文字和图片像电视片段一样出现的时候，总是有个旁观者在旁边观看着？这个旁观者不是别人正是六大原则中所提出的第四原则“观察性自我”。我们的大脑中会出现两种自我一种“思考性自我”一种“观察性自我”，脑海中所出现的想法、情绪、记忆、意象等都是不断变化的外物而非本质，或者说这些基本代表着思考性自我。多多练习联结观察性自我，它是那个自我中不会变化并且不受任何影响的部分。我是谁？我要做什么？我为什么而活？这些听其来像哲学的问题反映出了我们的价值，澄清价值并与之联结，有助于我们寻找创造富有意义充实的生活。而这我们所珍视的价值便是六大原则中的第五原则“价值”。六大原则中的最后一项原则是“承诺行动”，学会了解离无意义的想法、无用的文字；接纳了令人不快的情绪；联结当下活、活在当下；学会运用观察性自我；找到自己所珍视的价值；那么最后一步就是付出行动。当然并不是说任何行动都可以，而是指那些在价值的引导和激励下的有效行动。承诺也是关键的，即使失败或者一时沮丧，却依然勇于面对继续采取有效的行动。“承诺行动”，其实指的就是“承诺的、有效的、有价值的行动”。

          ACT六大原则不是要我们严格恪守，它不是一定会有所成效，我们不防用轻松和享受的态度自选应用，多加练习。

          说了这么多ACT，那么到底什么是ACT？A：接纳内部体验并且安处当下  C：选择一个有价值的方向  T：采取行动

          当你觉得不幸福，找不到自我价值，习惯性的想要控制那些令人不快的情绪和想法的时候，我建议你翻开这本书---《幸福的陷阱》。