人生的痛苦往往来自于自己对幸福的过度追求。
ACT疗法也叫接纳承诺法。
做事的模式有两个：尝试—失败—放弃，尝试—失败—再尝试。
人们的生活中有四个迷思：人们认为幸福是人之常态，人们认为不幸福就是缺陷，必须清除掉消极情绪，认为自己应该控制想法和情绪。幸福的陷阱主要的来源就是迷思。
合理控制和过度控制。当控制已经失效时，还在极力控制就是过度控制。
ACT疗法的核心：
解离。认知融合，文字所带来的结果叫融合。把想法和现实分开，不要自动相信想法。在你的想法之前加一句话：我有一个想法。把文字解离。
观察性自我。什么时候状态最好？完全投入时最好。自我可以分开观察性自我和思考性自我。调动起对方来观察，事情就容易解决了。通过观察性自我对烦恼进行解离。想象我们的人生就是一辆公交车，而自己就是司机，人生当中会遇到很多令你不愉快的人，我们应该停下来跟他吵架还是继续开车？如果停下来吵架，那么你将哪都去不了。
我们总是被情绪控制。情绪可以分为：害怕、生气、震惊、厌恶、悲伤、内疚、爱、喜悦、好奇。内疚是学习的过程。生气时感受你的脚趾，跟现实进行连接。人生当中只有一个时刻最有力量，那就是现在。
学会接纳。
我们是棋盘而不是棋子。
时常问问自己：我人生当中的价值是什么？设定一个有意义的目标。总结自己的价值方向。不再设定死人的目标，比如说我再也不喝酒。万一喝酒了呢，这个目标就失败了。我们应该设定一些活人的目标，比如说，我再喝酒了，就在饭后出去散散步。
学会直面自己。目标的达成就是为了实现自己的价值。
直面恐惧。恐惧的英文是fear，分开就是融合、期待、回避、疏离。总想逃离，我们就会天天生活在恐惧中。
就是要有一个意愿，自愿去做一些事，并愿意为此付出代价。 意愿没有中间地带。我们的模式应该是承诺、努力、失败、再来。
ACT疗法：A就是接纳内部体验，不如回避它，C就是选择一个有价值的方向，T就是行动。
