为的体力消耗，那不然多喝水就好。运动后要补充水分我们都知道，可是如果不小心喝错水，不仅不能缓解疲劳，还有可能引起身体的各种不适。今天咱们就给大家科普一下什么是正确的补水。要说清楚这个问题，我们还得从身体的机能降起。几号安全带车了？我们都知道，体内约有 70% 的重量都是水，成年人每天大约要摄入 7- 8 杯水，所以身体对缺水的状况是比较敏感的。当缺水达到体重的 2% 左右就能感觉到口干，缺 10% 左右就能出现脱水症状。因此及时补充水分就显得十分重要。
但是这个补水也分情况的，比如剧烈运动之后不能快速喝水，尤其不能喝太多冰水，因为运动后的咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也容易引起喉部发炎、咳嗽。如果喝水速度太快的话也不行，这会使血容量增加过快，增加心脏负担。因此，科学补水应该遵循积极主动和少量多次，每次饮水不宜超过 200 毫升。两次补水至少应该有 15 分钟的间隔。比如你看马拉松，专业选手补水的时候都会捏住领口，这个做法就是为了达到有效的补水效果。但实际上，运动过后光补水也是不够的。跑马的主办方会在饮水点提供电解质饮料、运动饮料、淡盐水等等，好让运动员快速补充体力。
那什么是电解质呢？它是我们人体中不可或缺的物质，负责维持体液渗透压和水平横，维持体液的酸碱平衡，维持神经肌肉的应激性，以及维持细胞正常的物质代谢。可是当我们激烈运动后，身体会大量出汗，而汗液中有 98% 到 99% 的成分是水，其他的就是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。虽然数量很小，但流失了钾、钠等元素之后，就会导致电解质紊乱。如果体液量丢失过多，还会导致身体不适。因此，在出汗过后，不仅要健康补水，还要补充电解质。像我们在很多运动饮料上都会看到说能补充电解质，但是这些饮料切忌不能当白水喝，因因为他们绝大多数都含糖。
不过外星人电解质水不一样，我一直都有喝电解质水的习惯。作为一款电解质饮料的外星人，含钾、钠、锌等电解质能帮助身体快速补水，并且缓解水分流失，关键还是 0 糖 0 卡。它的甜味来源于代糖，因此比一般的盐水更甜更健康，解渴的同时不会越喝越渴。还有维生素 B6 和维生素e。现在外星人有西柚、青柠和荔枝海盐三款口味可供选择，无论是日常生活中还是运动后喝都很合适。当然，运动过后的营养补充除了喝水还有很多，比如选择低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，提供大量甲膳食纤维、钙和维生素 d 的食物。不过切记大量进食一定要在锻炼结束 30 分钟后。现在大家对身体和健康的重视度很高，但在锻炼的同时也要学习怎么保护自己的身体，不然错误的锻炼只会适得其反。好到站下车手里才会说专属。听得懂的话，记得点赞加关注。
