手杖式

双腿伸直平放在垫子上，放手放于体侧，胸腔向外打开，不能塌腰驼背。脊柱保持中正。

脚掌与地面垂直，脚后跟用力向前推。大腿前侧肌肉收紧，耻骨垂直地面。

腹部微收，胸腔向外延展。呼气，保持上身拉长的同时向前，尽力用双手环抱双腿外侧。腹部贴向大腿面

最后编辑于：2017.12.04 09:04:21

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