最近一直在想一个问题，我怎么样才可以控制自己的娱乐时间。中午午休的时候，打开手机开始刷微信、电视剧。晚上等孩子睡了以后，好不容易有了自己的时间，突然很想去看看优酷等视频。每天晚上，告诉自己，今天是最后一次，等今天过后一定好好学习。然而到了第二天，我依旧重复昨日的故事。想啊想，当娱乐和工作摆在我面前的时候，我还是诚服于工作以外的东西。
看了罗老师的《怎样成为一个不冲动的人》，想到了一些，于是有了一点答案。
首先，我没有给自己设定计划，因为没有计划才会放任。其实很早我就给自己制定过计划，已经过去两个月了依旧没有开始实行，该打。
其次，没有给自己设定暂停键。给自己设定暂停键，无论是5分钟还是10分钟，给自己一个期限。
最后，一天下来对自己工作的一个总结和反思，这样更利于计划的进行。
在大脑里，控制我们情绪的是杏仁核，他就像一头随时等待出发的猛兽，占据有利位置，而大脑皮层呢，则像一个老态龙钟的弱者，在后面匍匐前进。所以当你冲动的时候，杏仁核是最先上来的，而且有许多帮手来支持他，比如找借口。
下面来说说管理杏仁核的5种武器：
1、设立行动边界。就像两夫妻吵架不过夜，这就是一个边界。如果过夜，早上谁最早起来，谁就给另外一方挤牙膏。挤完牙膏这事就算了。如果第一个起床的人不给另外一个人挤牙膏，马上去离婚。这两个人就把这个边界设定了。这个边界可以由你决定，可以闹闹钟，可以假设你说的话会被报纸登出来……这是管理我们情绪的第一个方法。
2、减缓反应速度。世界是公平的，只要反应快的，通常都不能持久，所以杏仁核来的快去的也快，只要给他一点时间。比如，生气的时候就不要用说话的方式去理论，可以用打字的形式，把你生气的原因写下来，写的越多越好。最后你会发现，写完你的火也基本消了。通过描述自己，让自己的情绪反应慢下来，这是第二招。
3、增加认知负担。在孩子为了不洗澡而闹情绪的时候，你可以让他选择，你是要妈妈抱着去洗澡还是爸爸抱着去洗澡，他就会选择其中一个。给一个选择题，进入逻辑运算可以控制情绪。
4、把自己客体化。每当我们觉得快要发火了，试试跳出画面去看画，把自己抽离出来，客观地去看待一件事情。如果你想买一个五千元的手机，那么假设一边放着手机，一边放着五千元，你会选择哪个？一旦把自己客体化，你就获得了一个及其理智的视角。这是需要认知训练，才能够踏上的一级台阶。
5、放大观察尺度。为什么小孩子会为了一个玩具坏了而感觉整个世界都崩塌了，最后让他情绪奔溃了呢？那是因为他的世界太小了。等他长大一些，他就不会把这个玩具坏掉当成什么大事。所以站在历史学和天文学的角度，再看我们当前觉得是个事儿的人生烦恼，难道不就是大人看小孩吗？
有两句话说的特别好：小孩快乐很简单！，成人简单很快乐。当你在时间和空间上累积了足够的知识，你就有了理解这个世界、理解自己的足够大的框架，那么就简单了！
