老话说得好“冬练三九，夏练三伏”。在酷热天气下锻炼，能增加极端天气的适应能力，是突破自己瓶颈的时期。
2022年三伏天的时间是：2022年三伏天从7月16日开始，8月24日结束，历时40天。
初伏：2022年7月16日-2022年7月25日，共10天。
中伏：2022年7月26日-2022年8月14日，共20天。
末伏：2022年8月15日-2022年8月24日，共10天。
在即将到来的三伏天，如果你也想锻炼，请你一定注意不要做以下4件事，否则，看似很爽，代价很大。
01.不要立即喝冷水
运动后不能急喝冷饮。因为剧烈运动后使体温上升到39℃左右，这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激，会引起腹痛、腹泻。运动后补充少量白开水或盐水。
02.不要立即冲冷水澡
运动后体温升高，立即洗冷水澡，会使体内散热受阻，内热外凉，增加心脏负担。严重可能会导致猝死。应该运动后等心率平稳，洗温水澡。
03.不要立刻蹲坐休息
立即蹲坐会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳，严重可导致“重力性休克”。跑步结束后，从慢跑过渡为慢走，待心率平稳后拉伸，促使四肢血液回流心脏，利于还清“氧债”，恢复体能和消除疲劳。
04.不要超负荷运动
跑圈的都不担心你不运动，就怕运动过量。控制好运动量，减少平时的20%。否则会出现中暑、脱水、昏厥等现象。
说在最后，跑步不是生命的全部，我们要明白为什么要跑步。不要忘记初心。可以跑的久，健康持续的跑下去更关键。老铁，你说呢？
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