<实践日志（记录）>
1.本讲中我的收获：晚上睡觉前和醒来后的90分钟对整个睡眠过程都很重要！睡前做好充分的准备才能更容易睡个安稳觉，而起床后慢慢让身体和精神都清醒过来会有助于一天的工作学习。
2.昨天刻意实践计划的实施与复盘：昨天因为晚上健身课程的关系到家已经超过22点了，因为计划23点睡觉，所以比较快速的洗了澡吹干头发就躺下了。于是，我失眠了，而且整个晚上都在做关于睡眠周期计算的梦。所以睡前准备真的很重要，没有放慢自己的节奏就算躺在床上也效果欠佳。
3.今晚的刻意实践计划：依然计划6:30起床，根据健身课程的时间，23点睡觉是不可能了，所以今天计划在23:00后开始做睡前的准备，从0:30开始睡4个周期，看看是否能满足一天的精力需求。
