1.自我管理
每天能保证两个小时的看书时间，我挺满足的，在捧起书本的那一刻是很轻松愉悦的，这也是自己给自己的奖赏，人到中年，心的舒服很重要。
觉察自己的不良情绪又少了一点点，把自己的思维调的向上，今天老妈又闹着明天一大早去岱岳区广场跳舞，真是戳了我的肺管子，我不高兴，但没暴怒，当时也没觉得多难受，我告诉老妈明早冷空气 ，照顾好自己。过了一会儿我感受自己的身体，右手在提醒我有情绪，老爸的一句谢谢我，把我今晚的情绪化解了，是，一切为了老爸的身体和心情，释然一笑。
2.内在小孩
老是心口处会有感觉，今晚和老妈有点小事，我的心口震了一下，有个无奈的小孩，我闭眼去体会她无奈的感受，在一起，在一起相互鼓励，内在小孩十五六岁的样子，是一种感觉，但看不清脸。
3.小鱼
亲爱的自己，表扬你的智慧，知道你是你，老妈是老妈，你臣服于你和老妈之间的种种，你能不断的对照。你也能把情绪很好的流淌，就这样继续，你会愈发轻松愉悦，祝福你。
4.位置感知
做了一个与老妈的位置感知，最后尊重老妈，祝福老妈。
尊重
