“又买了胃药。”经常反酸，经常吃咖啡，甜食，油炸食品。反复发作不是办法吧？人们一旦感到不舒服，首先想到的就是“吃粥”，但越吃越严重。粥本身含有较多水分，但会刺激胃分泌胃酸。另外，煮粥的时候会煮的更软，会导致食物消化的更快。当食物已经到了小肠，胃酸还留在胃里，反而更伤胃。
1.进食宜干湿分食，避免咖喱饭、米饭、汤中水分过多，容易刺激胃酸分泌。咖喱饭、米饭、汤、汤面和粥一样，都是含水量很高的食物。由于它们易于吞咽，口腔内咀嚼次数减少，使胃在短时间内负载大量淀粉，压迫括约肌，引起胃酸反流。
2.吃白肉比红肉好，可以减轻食道括约肌的压力。红肉的饱和脂肪含量高于白肉。高脂肪食物吃多了，不仅会使贲门松弛，食道张开，还会降低食道下括约肌的压力，使食物在胃里停留的时间更长，使胃分泌更多的胃酸帮助消化。
3.每天至少吃一碗半的绿色蔬菜，以免增加腹内压。根据流行病学研究发现，人们发生胃酸倒流的频率与他们食用的膳食纤维的数量有关。当他们吃的纤维少了，就更容易引起胃酸倒流。摄入足够的纤维有助于排便，减少因便秘引起的腹内压升高，从而导致胃酸反流。所以建议每天至少吃一碗半的青菜。
4.千万不要空腹喝咖啡。可可粉、巧克力、浓茶、咖啡、可乐等。都含有咖啡因，容易刺激胃酸分泌。特别是，空腹喝咖啡会更刺激胃，导致括约肌松弛和胃酸倒流的问题。
5.吃饱饭后，你要站半个小时。饱餐一顿后，整个人懒洋洋的，昏昏沉沉的。你总想待在厕所里看电视或者平躺在床上，但这样做会增加腹部和胃部的压力，更容易引起胃酸倒流。因此，建议饭后半小时站立或散步，帮助消化。
除了以上五个重要点，压力也是现在人容易胃酸倒流的原因之一。情绪紧张会使神经紧张，甚至胃部收缩也容易导致反酸。所以除了适度放松自己，还要控制体重，避免熬夜才能真正改善反酸。
