睡觉1点，醒6点，起床6点，出门8点
清晰定义：
睡觉：平躺到床上，关闭灯光，所有电子设备远离床头至少两米，不得以睡前音乐为由把手机放在床头
起床：穿好衣服、裤子、袜子，洗漱好，不得二次躺到床上
阅读：纸质书，读完记录
手机用途：沟通，记录
到家就容易放松警惕，控制不住自己，掌控不住睡觉时间，虽然昨天到11点，就在犹豫是先洗澡还是先睡觉，最终决定先睡觉，但是还是拿着手机玩了好久，到一点才睡，庆幸的是，以坐姿睡觉休息，醒的比较早，起床也早，今天也有足够时间在出门前，完成阅读、运动、口腔练习、等等任务。再保持几天，看看能否更好调整睡眠时间和睡眠质量。
论语，论语打卡：完成845天
每天一分钟：完成312天
俯卧撑5，挺直腰背1分钟：完成229天
阅读，阅读打卡：完成229天
每天三杯水早中晚：完成229天
每天一个水果：完成229天
当日最重要的一件事：完成228天
口腔练习：完成228天
跑步5分钟/一万步：完成228天
每天了解至少一条社会新闻：完成228天
明日安排：完成227天
记账：完成207天
使用电子设备前停顿5秒：完成172天
深蹲5：完成158天
仰卧起坐5：完成158天
压腿：完成158天
每天一分钟深呼吸：完成106天
