觉察日记
1、事件:骑电动车没有带头盔
2、感受：紧张，心虚，
（情绪如何转换或使用）
3、想法：看到路口有警察叔叔，就紧张害怕，我的头盔没有带。赶快一边停车带上头盔，一边自责，咋不先带上头盔再骑车呢。下定决心一定先带上头盔再骑车。
（如何转念）
4、期待：
对自己的期待：遵守交通规则
对他人的期待：不要心存侥幸
他人对自己的期待：骑车一定戴头盔。
（放下.降低.找个替代.抱着期待）
5、我的模式：重复旧的做法。
6、我深层次的需求（渴望）：被认可，被尊重
7、满足我深层需求可以做的事：遵守交通规则，时刻觉察自己
8、生命力：我是一个为生命负责的人。
食禅：西葫芦，弟弟炒的西葫芦清脆爽口，非常喜欢。
行禅：轻轻的走在路上，感受春风拂面而来。
呼吸禅：深深的吸口气，慢慢的吐出来，感受全身心的放松。
