自尊的实质是对自己的同情。
就是你要真的有自尊水平，你是对自己保持着足够的同情。而同情是一种技能，是可以练习和提高的。
要做到能够同情自己，有以下三步：
第一步，理解。没有理解谈何同情。所以你说，当你能够对你的那个指责者说出感谢的话的时候，“谢谢你想保护我，我知道你想做什么”，这就是理解。能够理解你的心中的那个批评者是怎么产生的，那第一步已经做到了。
第二步，接受。接受——我知道我有这样的困难，但是我接受我自己。
关于接受自己有一个训练，就是让每一个人去发掘自己内心当中最看不惯自己的地方。
你知道，一个人看不惯自己的地方，也就是他看不惯这个世界的地方。怎么样去解决这个问题呢？你需要说这样的口诀，“××，你是一个很虚伪的人”这是第一句。“但是我喜欢你。”
“××，你是一个很自大的人，但是我喜欢你。”然后跟你的同伴之间不断地练习。练习的最后结果，你的同伴说，“我也喜欢你。”然后你才能够接纳这么一个又虚伪，又自大的人。
虚伪和自大可能每个人身上都有那么一点点。你把它剖析出来。但是如果你不做这样的事情，你在心中暗暗地觉得自己，很虚伪、很自大，你不去面对它，你不愿意接受它。
所以，当你看到别人表现出这种状况，或者你自己流露出这种状况的时候，你就会对自己极度地批评。这个就构成了我们和他人人际关系之间大量的问题，也构成了我们自己在做事业的过程当中大量的问题。
第三步，宽恕。你不宽恕自己能怎么样呢？！
所以理解，接受，宽恕，这是三部曲。不像我们想的理解，批评，改正。批评带不来改正，批评的结果是继续上瘾。因为批评这件事会让他上瘾。他会慢慢地把这个东西藏得更深，藏在更底层的潜意识当中去，不让它出来。
