我们的修习是一种基于一种了悟——愤怒不是敌人。正念和愤怒都是我们自己，正念的能量觉察到愤怒的能量，然后温柔的拥抱它。
如果我们要解开害怕痛苦的心结，就应逐步允许他们流动上升到我们的“客厅”，并学习用正念拥抱和转化他们。
正念的三个疗愈作用：一是觉知而不对抗。可以吸气，我知道悲伤在我体内显现。你好，我的悲伤。呼气，我会好好照顾你。二是拥抱它。三是舒缓和减轻难熬的情绪
我们是生命之流的延续。我们的祖父/祖母以及祖先非常希望我们成为他们的延续。如果懂得这个事实便不会因为父母的行为而受苦。有时候我们的父母充满爱，有时候他们宠爱美女愤怒。他们的爱和愤怒不仅来自于他们，也来自于所有的祖先。我们明白这一点，就不会再抱怨父母令我们受苦了。
有了觉察，我们就可以选择，选择以另一个方法回应，让我们能够在当下便停止痛苦的循环。
当我们出生，原始欲望与恐惧就已存在。我们需要自我疗愈，学会知足，享受快乐。我们已有很多幸福快乐的条件，不需要到未来追逐，追求得到更多，我们所拥有的已足够。
我们都知道过去的早已不在，记忆只是影片或是照片，但那些影片持续播放，每一次播放都使我们再度受苦（所以要大量的清理他们/删除掉这些记忆）知道内在小孩还在那里，沉溺于过去，我们必须拯救他“亲爱的小兄弟，我亲爱的小姐妹，你该知道我们已经长大，现在我们可以保护和维护自己了。
每当我们的注意力进入令我们痛苦的地方，播放令我们痛苦的影片，就返回自己的一吸一呼，识别和拥抱心识的各种思想现象就是我们的修习。能够觉知：以前痛苦的经历只是影像，不是真实的。
修习“五念”疗愈恐惧的种子
1.本质上我会老，我无法避免年老
2.本质上我会病，我无法避免疾病
3.本质上我会死，我无法避免死亡
4.我所爱的人和物，在本质上会改变。我无法避免要和他们分离。我无法保留任何东西。我空手而来，空手而去。
5.我所造的业是我唯一的所有。我无法逃离我的行为（业）的后果。我的行为（业）是我站立之地。
