当大家每次站到称上,看到那个感觉不属于自己的体重,就会萌生出一种想法,“我要减肥！”
当天晚上我们就会继续忘了白天的伤痛,从此这样,日复一日,年复一年.
减肥,已经是大家最常谈论起的话题了
一个健康正确的减肥方法,一个适合自己的减肥方式,才是最行之有效的方法
总听别人说,“管住嘴，迈开腿”
可是,究竟如何管住嘴？如何迈开腿？
缺少正确的方法,是我们经常放弃减肥的主要原因
从今天开始,食长将会给大家
介绍五种最常见的减脂饮食
大家学习之后可以根据自己的情况
选择最合适自己的饮食方式
今天为大家带来的第一种减脂饮食,叫做轻断食
分类
轻断食主要分为三种：时间限制断食 隔日断食 周期性断食
时间限制断食, 是指限制我们每日的进食时间
我们普通膳食几乎是早上七点的早饭到晚上十点甚至更晚的夜宵
进食时间几乎13-16个小时
而时间限制断食也是将进食时间缩短至每天6-8个小时
如何施行？
当我们需要选择断食的时间窗时,正确的选择断食时间窗是能否有效减脂的关键
首先,每日的进食时间窗视自己情况而定
(例如早上七点到下午三点，或者早上十点到下午六点)
但是不建议进食时间完全错到午后
也就是说，可以不吃晚饭但不能不吃早饭
最重要的三点就是:循序渐进!循序渐进!循序渐进!(总要的事情说三遍!!!)
一上来我每天就六个小时进食，坚持不到两周你就放弃了
因为你会发现
如何做到循序渐进？
举个例子
第一个月：每周保证五天早上七点到下午五点(断食14h)
第二个月：每周保证五天早上七点到下午三点(断食16h)
第三个月：每周保证五天早上七点到下午一点(断食18h)
第四个月：每周保证七天早上七点到下午一点(断食18h)
懂了伐？
心急吃不了热豆腐
一口也吃不了一个大胖子
慢慢来
你胖都是一点点的胖起来的
你还指望瘦能快速的瘦下去？
隔日断食
顾名思义,就是将两天分为进食日和禁食日,重复循环
这里最需要注意的就是,进食日我们可以正常进食，甚至可以摄入正常能量的125%
而禁食日就不一样了,禁食并不是什么食物都不吃
实际的含义是,只摄入每天能量需要的25%
如果刚开始禁食日无法达到25%,可以先从50%开始
循序渐进
逐渐减量直到25%左右
禁食日的能量都不是大问题
摄入的食物才是关键！！！！
禁食日我们可以选择的食物有：蛋白质(蛋类、牛奶、肉类等)
优质脂肪(植物油尤其是橄榄油、深海鱼等)
全谷物等(全麦面包等)
而且尽量避免的食物有：添加糖(白糖、零食等)
精致碳水等(精米、精面等)
虽然说这是一种可行的方法,但是在实际应用中却很有难度
曾经有一项隔日断食的研究发现,在维持了一年的随机对照实验中
隔日断食中38%的人都没坚持下来
都是因为
周期性断食
最常见的周期性断食叫做:5+2断食
和隔日断食的意思差不多,每周有五天正常进食,两天选择断食(这个听起来就简单多了)
断食的时间选择也很重要,两天断食一定不能是连续的！
最重要的一点就是
循序渐进！(好像每种断食方法都要循序渐进)
如何做到循序渐进？
举个例子
第一个月：每周一日的热量减少到900-1000kcal(正常热量的一半)
第二个月：每周两日的热量减少到900-1000kcal
第三个月：每周两日的热量减少到750kcal(正常热量的1/3)
第四个人：每周两日的热量减少到500kcal(正常热量的1/4)
懂了伐？
心急吃不了热豆腐
一口也吃不了一个大胖子
慢慢来
你胖都是一点点的胖起来的
你还指望瘦能快速的瘦下去？(这话好像刚刚说过,食长大大绝对不是为了凑字数哦~)
最后是轻断食的注意事项!!!
①副作用：
断食时会改变供能方式，产生酮体等脂肪代谢的产物，需要大量的水把这些代谢产物排出体外，避免身体内环境异常，避免脏器因为断食而造成异常。所以需要多饮水！
②适宜人群：
·严重肥胖的青少年
·体脂超重，肥胖的成年人
·有高血压或者血脂异常的成年人
·胰岛素抵抗或者糖尿病前期患者
·一型或二型糖尿病患者
记住：没有快速减重的方法! 没有快速减重的方法! 没有快速减重的方法!
所有的快速减重都是以身体健康为代价的！
