你是不是常常因为人际关系太累而心烦意乱？比如：
● 别人不回消息，你开始胡思乱想：“是不是我说错话了？”
● 群里说话没人理，你怀疑自己是不是被孤立了
● 好朋友最近冷淡，你拼命回想自己有没有惹到她
每天都在“揣测别人”“迎合别人”“担心被讨厌”，时间久了，就特别容易社交焦虑、精疲力尽。
阿德勒心理学告诉我们，要摆脱社交内耗，第一步就是学会“课题分离”。
什么是课题分离？简单说就是：
把“你负责的事”和“别人负责的事”分清楚，不该你管的就别操心。比如：
● 你表达了善意，对方理不理你，是他的课题
● 你努力沟通了，别人还误会你，那是他的选择
● 你拒绝了别人，对方不高兴，那是他要处理的情绪
你该负责的，是你的言行，而不是别人的情绪反应。
一旦你总想着“我是不是要让大家都满意”，你就会陷入无止境的讨好、自责和内耗。
阿德勒强调：
● 人际关系的界限要清楚，别人的看法和决定，是他们的课题
● 你只需对自己负责，保持诚实、清晰、尊重
● 拒绝“操心别人怎么想”，你就能轻松很多
分清“谁该负责什么”，是走出社交疲惫、停止内耗的第一步。
