一件小小的事，昨天我因工作上的事情，我主动和那个一直相处不太友好的人聊了工作的事情，大家都说了对于此事的看法，至少当时是坦诚的交流。
今天依然因为工作的事情，请他帮忙，并讨论了接下来要做的专业的事情，依然是一次顺畅的讨论，至少当时我还是真诚的请帮忙，也能接受他提出的建议。
2. 强化目标感：减少精神熵增
每日“锚定目标”：晨起写下当天最重要的1件事，完成后打勾，积累掌控感。30min继续写论文。
切割大目标：将长期目标拆解为“10分钟可启动”的小步骤（如“写报告”拆为“整理3个关键词”）。
物理化进度：用进度条、打卡表等可视化工具，让努力“被看见”。
三、日常心力训练清单
每天5分钟正念呼吸：专注于呼吸，观察杂念而不评判。
每周一次“压力模拟”：主动做一件害怕的小事（如拒绝他人、提出需求）。
记录“成功日记”：每天写下1件“做到的事”，强化自我效能感。
设定“心力充电时间”：每天留出30分钟完全属于自己的时间（禁用手机）。
