如何能够让自己注意力集中，不被内心杂念干扰，不被环境分散。
1.首先要让自己保持一个好的精神状态。身体健康，没有病痛，休息充足，精力充沛。
定期锻炼身体，每天有足够睡眠时间和质量，不沉溺咖啡或酒精等化学物质。
2.找一个干扰小的环境，安静，光线舒适，东西摆放整洁不混乱，室温和空气流通良好。
把容易引起分心的物件拿开，不要在视线内，不要在伸手可及的范围内。例如，手机，玩具等等。
3.建立一套习惯动作，让自己的情绪平静下来。
慢慢喝杯水，散步走一圈，洗把脸，闭目冥想一会儿。
4.改变做事的习惯。
一个时间段就只做一件事。要事第一，预留整块的时间，让思考保持连贯。
把复杂的任务在纸上，拆解成一个个简单的小任务和步骤。让小任务目标，既有挑战难度，又在能力控制范围内。
与有同样目标追求的人结伴共事。
5.做好休息节奏。
休息不要做耗费精神和注意力的活动，选择平静不刺激休息力的方式。例如小睡，散步，伸展肢体等等。不要刷新闻，看书，玩游戏，和人辩论，吃过高热量的食物。
6.适度的压力和奖励。这一条视情况使用。
限定任务完成的时间期限，形成紧迫感。
记录工作和学习的进度，感知劳动成果的反馈，得一种成就感满足。
7.营造一个环境场。
进入固定的工作环境，周围的人都在做同样的事，形成行动自由的限制。
以往工作的习惯，在固定地点就只做一类事情，形成条件反射。
