Japji 23分钟+火呼吸6分钟+丹田奎亚+Long chant
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草原归来，早课恢复。稍微纠结一下还是选择连续10天丹田奎亚完整版。
所有的瑜伽都从丹田开始。”有一个古老的印度故事生动地说明了这一点。有一次，一个年轻的学生问他的老师，要找到觉悟和有关自我的真道他应该走多远。老师张开他的手指并说，“你要走的就是从拇指尖到小手指尖这段距离。”如果你张开手放在腹部，小手指按在你的丹田，拇指就伸展到了你的心轮的位置。这就是知觉必须上升的神秘的道路。
交替抬脚15分钟，呼吸真的很用力，因为速度慢倒也不是十分吃力。待到抬脚5分钟时，感觉腰在用力，于是进一步加深吸气后收紧丹田之力带动脚部上抬，5分钟不算难熬，真正挑战的是60度抬腿15分钟，呼气就如老牛了，大腿上豆大的汗珠，那是一个爽
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中午的long chant 31分钟，找到与声音合一的感觉。
生活馆的美好念头又渐次升起。
这次草原之行，我突然意识到舞蹈是令我活力和愉悦的，于是舞动治疗的念头随之而来，且让其生发一阵子……
