1. 身体本身并不愿意产生大块肌肉，因为它们需要更多能量来维持这些肌肉，供应营养以使其增大。既然日常活动中不需要太多肌肉，身体会认为太多的肌肉纯属浪费能量，身体会逐渐减少肌纤维。所以如果你不持续举起更重的重量，就得不到体积更大新陈代谢成本更高的肌肉。
2. 生长激素能够燃烧脂肪产生能量，还能保证蛋白质被输送到肌肉细胞中进行合成，并且还能促进人体结缔组织以及胶原蛋白和软骨的形成。生长激素在睡眠时达到最大的释放量，为了促进激素分泌要保证充足的睡眠并且戒指饮酒（饮酒会干扰生长激素的分泌）
a.人体肌肉可以分成三类：可以通过照镜子观察到的骨骼肌，构成人体血管壁和内脏的中空性器官平滑肌，有着和骨骼肌类似纤维组织的心肌
3. 人体的骨骼肌纤维分成：Ⅰ型肌纤维，慢肌纤维（红肌纤维）。在耐力活动或需要较小力量的动作中发挥作用；Ⅱ型肌纤维，快肌纤维（白肌纤维）。当某个动作需要的力量超过个体最大力量的25%时，这类肌纤维就开始发挥作用。Ⅱ型肌纤维分成两个亚型Ⅱx和Ⅱα。
b.骨骼肌有快肌纤维和慢肌纤维混合组成。有人生来就拥有更多的慢肌纤维，因此更适合做耐力性运动，天生拥有更多快肌纤维的人则在其他运动项目上具有绝对优势。快肌纤维不能转化成慢肌纤维，反之亦然
c.人体会保留最高阈值的运动单位来应对最费力气的任务。所以每次力量训练都要全力以赴用最大负重练习，不那么做最高阈值的运动单位永远不会被调用，而那些肌纤维不仅是体积最大，而且是最具生长潜力的。
