“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”这首明日歌是很多人的真实写照。为什么我们喜欢向明天赊账呢？今天不想完成的事情为什么我们总觉得明天一定能完成呢？还有，为什么我们辛辛苦苦锻炼了一小时，消耗了400卡路里，可是一顿晚餐，吃了500卡路里？这些背后的原因是什么？该怎么克服？
这是《自控力》第四章需要解答的问题，本章的核心观点：
- 理解“道德许可效应”的5类场景
- 由于“道德许可效应”属于心理层面，因此本章介绍的2种提升自控力的方法，看上去很简单，就是要转变观念：改变看待事物的角度，关注目标和价值；减少行为的变化性
前一章我们解释过为什么人成功自控后容易失控，当时是从生理、能量、自控力有极限的角度去解释的，但很多时候，失控人员的血糖含量并不低、意志力还远远没有耗尽，为什么还是会失控呢？本章从心理角度分析，提供了另一种可能，理论基础就是“道德许可效应”。
1 “道德许可效应”的5类场景
1.1 理论说明
道德许可（moral licensing）：当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。
也就是说人们经常想一套，做一套。概念听上去逻辑非常诡异。这跟人性相关。我们喜欢用好和坏的道德标准去评判一件事，而且我们心底更相信“性恶论”，认为人的本质是贪婪的、懒惰的、缺乏爱心的，因此，当我们做了一件“好”事（场景1）、控制住自己没做一件“坏”事（场景2）、甚至是有要做一件“好”事的想法（场景3）、或者在自控时意识到自己取得了一些进步时（场景4），我们都会觉得战胜了内心那个“恶”的自己，理所当然应当受到奖励，而奖励是什么？奖励就是自控的对立面——放纵自己，甚至做坏事。这也意味着你好不容易前进了一小步却导致你后退了两大步。
除了上面四种场景，还有场景5：当使你放纵的东西和使你觉得品德高尚的东西同时出现时，就会产生光环效应，我们都希望说服自己，想要的东西没有那么坏，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。研究人员发现，当把汉堡和绿色沙拉一起端上来时，客人会觉得汉堡比单独端上来少了很多卡路里，是沙拉蒙蔽了食客的眼睛，因为光环效应，它让食客觉得自己吃的食物符合道德标准。
心理学家调查这些纵容自己的人，他们都认为自己做决定时能够自控，没有失控。他们也没有罪恶感，相反，他们认为自己得到了奖励，并以此为傲。他们这样为自己辩解：“我已经这么好了，应该得到一点儿奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落。因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。我们忘记了自己的真正目标，向诱惑屈服了，做出背离自己原则的事情。
1.2 细说场景3：我们对未来谜之自信
在上面有提到过，即使“好”事还没做，计划未来要做，也会让我们飘飘欲仙。这也解释了为什么我们总是喜欢向明天赊账。很多事情我们今天没做，但计划明天会做，大脑会对明天能完成目标的可能性感到兴奋，它错把可能性当成真正完成了目标，我们对未来充满了乐观主义精神，这真是让人难以理解。我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间，明天一定可以做到。
这种观点允许我们今天犯错，明天补救。我们不断期望明天能做出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。比如，我今天先不健身了，但我保证明天一定会去。这种乐观主义精神让我们能在今天放纵自己——尤其是当你确信自己下次不会做出同样选择的时候。
一个经典案例是麦当劳在菜单上增加健康食品时，反而引起了巨无霸销量暴涨。原因是：当人们看到菜单上有健康食品，有点的想法时，身上的压力小了很多，因此，人们把这种想法当成了完成了目标，于是就开始放纵自己，点最不健康的食品。这种心态，已经被不少餐饮行业利用。
还有一个经典实验，耶鲁大学的研究人员让学生们从脱脂酸奶和曲奇饼中选一个，当学生们知道下周还会有同样的选择时，83.3%的学生选择了曲奇饼，而那些以为是一次性选择的同学，只有57%选择了曲奇饼。实际上，知道自己下周还有一次选择机会的同学，67%的人心里想的是自己下次会做更好的选择，但当实验人员真的给他们二次机会时，只有36%的人做了和第一次不同的选择。同样的情况，适合于“我可以下周再去学知识”。
我们把未来的自己理想化了，希望未来的自己可以做到现在的自己做不了的事。我们有时会虐待他们，让他们承担现在的自己犯下的错误。我们像对待陌生人一样对待未来的自己。即便我们现在已经失去了自控力，我们仍然愚蠢地认为未来的自己意志坚定。
我个人也常常有这种想法，躺在床上不想动，但是脑海中却踌躇满志，规划着下周一定可以看多少书，锻炼多少次，可真正到了第二周，所有的豪情壮志都消失了，我还是躺在床上不想动，可是再畅想下一周时，又是谜之自信，觉得下一周我一定能够做得更多，甚至可以把这两周欠下的债给补上。大脑的确很会自欺欺人。我们把预估看得很重，所以安排未来的自己多做点，弥补之前的糟糕表现，我们不觉得过去两周是真实情况，不觉得最初的预估是不切实际的理想，相反，我们会觉得过去两周是特殊情况。
2 案例
根据上面的理论，我们可以解释以下现象：
- 控制了购买欲的消费者很可能回家多吃点美食——场景1
- 当雇员花更多的时间处理公司业务时，他就会觉得，用公司的信用卡支付自己的账单是合情合理的——场景1
- 仅仅是考虑向慈善机构捐款，而不是真付现金，就足以让人们产生去商场购物的冲动——场景3
- 只是“想”去锻炼的人很可能晚餐吃得更多——场景3
- 如果学生们觉得自己已经为复习考试花了很多时间，自我感觉相当良好，她们就更可能花整晚时间和朋友比赛喝酒——场景4
3 如何提升自控力？
3.1 “道德许可效应”存在问题
之所以会出现“道德许可效应”，有两个核心问题：
- 因为“性恶论”，每次自控都觉得是一种惩罚，自控成功是战胜了自我，所以需要奖励，方式是放纵自己
- 我们误把支持目标实现的行为当成了目标本身，不是说你做了一件和目标一致的事情，你就不会面临危险了。进步本身不是问题，问题在于进步给我们带来的感觉。比如锻炼的目标是为了减肥保持体重，锻炼只是手段，健康的饮食也是手段，锻炼本身不是目标，我们不能因为每周锻炼了3次，就认为目标达成了，可以狂吃海喝了。
3.2 提升自控力的2种方法
根据上面的问题，有2种提升自控力的方法，核心就是要转变观念：
关注目标
自控的目的是想变成更好的自己，那个冲动、懒散、容易诱惑的自己不是“真正”的自己，自控成功不是战胜了身体中的那个“恶”的我，而是朝着更好的自己的目标前进了一步。通过放纵自己的方式来奖励自己，毫无疑问，与目标背道而驰。
我们不能只听从自己的感觉，要盯紧自己的目标，把焦点放在目标上，而不是取得的进步上。有一个实验对比：当要求学生回忆一次拒绝诱惑的经历，这给了他们道德许可，因此，70%的学生在实验中选择了放纵自己。但当他们让学生回忆为什么当时拒绝了诱惑时，道德许可消失了，69%的学生抵制了下一次诱惑。这是一个神奇的实验。说明有时候自控就这么简单，改变一下对问题的看法和焦点，就能做到自控。记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。
减少行为的变化性
针对场景3，可以通过减少行为的变化性，克服“明日复明日”的想法。意思是把今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在想不想吃这块糖”，而要问自己“我想不想在一年里每天都吃一块糖”；你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果”。
其它章节内容：
《自控力》-01-生活真的需要如此艰难吗？
《自控力》-02-在呼吸、睡眠和锻炼中提升自控力
《自控力》-03-我们不是没有意志力，只因太累了
《自控力》-05-我们该如何抵抗这欲望世界？
《自控力》-06-请善待压力中的自己
《自控力》-07-自控力实验中人类为何会惨败给黑猩猩？
《自控力》-08-如何做颜色不一样的烟火？
《自控力》-09-请摘下你为自己戴上的“紧箍咒”
《自控力》-10-自控力：“我要打十个。”
