记录一下非暴力沟通专家张老师的分享和指导，简单记得的几点：
1）要分清楚情绪和需求的区别，不要把两者混淆；
2）抓住情绪背后的需求，其实满足需求的策略有很多，不要执着于一种。比如孩子看电视，其实只是他满足乐趣需要的一种策略，我们可以变化策略，用别的方式满足他的需要；
3）当别人说出一句话很刺人的时候，要先跟自己联结，问自己：我很看重的东西是什么？当你接纳自己后，再有余力看别人的时候，就感觉很不一样了。
4）非暴力沟通的方式，要以年为单位（来看自己的进步，我理解）。
个人的几点收获：
1）突然意识到，其实自己也经常跟自己暴力沟通。自己还不够关爱自己。当情绪出现的时候，以往总是盲目地想要平静平静平静，赶紧平静。今早突然想到，如果我外化自己，从第三方的角度来看清楚自己情绪背后自己深层次的需求，以更加正确有效的策略来满足自己的需求，好好拥抱自己，或许能更好地建立跟自己的联结，首先对自己要非暴力。
2）以往都是很简单地感受到别人的情绪，很容易被动传染别人的情绪，如果能透过对方的情绪看到他背后真正的需求，且不说我能否满足对方的需求，仅就自己而言，就能变得更加清醒而不容易被别人情绪带着走，也还能变得更加宽容。另一方面，我想，我也需要更加向外关注别人，而非仅仅关注自己（突然意识到自己很关注自己，很少向外关注别人的需求，，仅是简单粗暴地感受到别人的情绪，停留在表层被动感受阶段）。
3）无论是透过自己的情绪看自己的需求，还是透过别人情绪看别人需求，都需要刻意地有意识地练习。如张老师所说，此非一朝一夕的功力，还是以年为单位来看自己的进步更合适。
