《用100万字治愈自己》之385 2021年5月13 日，8：24
01有氧能力测试
早上去做了个有氧能力测试。所谓的有氧能力，是指单位时间内氧气被被从外界摄取到体内，被肌肉所摄取并利用的能力，是指摄氧能力，运氧能力，用氧能力的综合能力。
测试就是尽最大努力跑12分钟，通过配速 和心率以及年龄等因素，我的成绩是54.5/ml/kg/min。显示 是优秀，说对应的年龄是20岁。哈哈，说超过99%的同龄用户。有点夸张。12分钟才跑了1.77公里，平均心率121。记得16年测试的时候，最快速度是每公里4分半。那是拼命的跑，今天好像也是拼命跑，可见身体衰退得有多厉害。
看了一下提高有氧能力的训练，一周要达到150分钟以上的有有氧运动，心率需要达到100~126次每分钟。我算了一下还真差不多，跑6公里的话。跑周跑3-4次，每次30-40分钟，约120分钟。还有三天可以跑12分钟。每次10分钟左右的有氧能力，刚刚好150分钟
原来傻傻的跑对有氧能力的提高并没有帮助，还是要科学的训练。我准备隔天进行12分钟跑。其实12分钟跑比跑6公里累多了，但是我还是喜欢时间比较短的，累就累一点吧。跑完还特有成就感。
02
知道跑前热身和跑后拉伸很重要，可以前就是不怎么喜欢做，今天认真做了。
因为我认识到要用心，用时间，认真聆听自己身体的声音。
我总是把自己的心，游离于自己的身体，很贪婪的去感受外界的事物；其实，每天在感受外界的时之前，真要舍得花时间感受自己的身体，感受自己的内心。
对自己不要吝啬。有时我总是对自己太吝啬。舍不得话时间给自己的内心，舍不得花时间用心聆听自己内心的声音，同样舍不得感受一下自己的身体，耐心地问一声：你辛苦吗？你累吗？你是否需要放松一下，拉伸一下。是否需要深呼吸一下。
多花些时间给到自己的内心和自己的身体。
