大家好，我是风浔。
早起刷到一条说说：“2021年结束了，时间真快！”
确实，每年这个时候，都会感觉时间飞快，一转眼就到了第二年，周而复始。
伴随着年底将至，社群里有人开始焦虑，说自己1月1日制定的目标，如今几乎泡汤了。
也有人私信我，想找些能「立竿见影」的方法，让自己在最后几个月里，能冲刺一番。
比如说，年阅读10本，如今只读了1本
说好的要减重5kg，可自己还没开始行动
浑浑噩噩的什么都没干，想年底争取一下
算一算，21天养成一个好习惯，那么121天，你的年度目标真的可以冲刺一下的。
或许做不完所有，但是总能在剩下的一百多天，让自己有所收获，不至于年底悔恨。
今天分享的文章，介绍3种风浔亲测有效的方法给大家，期待大家看完后有所启发。
01.抵制欲望，1个阶段只做1件事
刚开始学习制定目标的人，大多喜欢罗列一串目标。
想马上达成，而且要完成很多目标，让自己和不知情的人看了都感觉好励志。
比如，早起背单词30min，运动30min
午饭30min，刷会计题15min，看电影15min
夜晚画画一幅，还想拍视频，做剪辑
看似精力十足的背后，却是你将宝贵的成块时间，划分为无数碎片。
随即，精力也跟着分散，入不敷出，坚持一两周就想放弃，不禁感叹行动太难了。
一段时间做多件事情，让大脑[注意力]有限，来回[切换]在不同内容里，非常消耗能量。
曾国藩就提过：“一书不尽，不读新书”。
意思是，读书要一本读完，再读另一本，切勿一起看好几本书，容易注意力涣散。
普通人被「贪多」的诱惑吸引着，想短期得到更多；而自律的人用理性「专一」对抗欲望，想稳步得到更多的利益。
他们身上有饱满的精神状态，做任何事情都有足够精力
她们往往每做一件事情，都能成就一件事情，而且持之以恒
网上有句话说：
制定明确的目标，在较短的时间全情专注，比较长时间部分专注要有效得多。
比如，自律的人更擅长用[番茄钟工作法]，以30分钟，45分钟为一个时间段，专心致志做好一件事情，有限时间内确保每件事情按质按量完成。
因此，能够一个阶段只做一件事情的人，更容易实现目标。
02.记录时间，每天玩手机<3小时
越是目标达成率高的人，越会管理时间，有效把控刷手机的时间。
不知道大家了解过，自己一周内使用手机的时间和频率吗，使用情况怎么样？
我无意间点开手机设置，发现每天即使零星点开手机，使用时间居然高达6小时，多的时候是十七八小时，看了令人吓一跳：
平均每天拿起手机次数是59次，一周合计293次
日均社交时间16小时，娱乐2小时47分钟
每天就是4小时/59次，大约4.06分钟就拿1次手机
这代表，我在有效时间内工作的时间，少之又少，而专注力也被频繁拿起来的手机干扰打断。
这也不难解释，那段时间为什么我总是做事拖延，睡不醒，也不想做任务了。
后来，请教时间管理领域朋友，风浔亲自测试，发现这几个方法能帮我们，控制玩手机时间在3小时以内，是怎么做的?
1.记录时间，反思什么时间段会长时间玩手机
记录一天的时间用度，找出玩手机最凶的时间段在哪里，都是些什么原因？比如，
发了说说，心里挂念有人点赞吗，留言没有
写2小时文章，休息一下吧，就看一个视频
慢慢的，忍不住看完一个又一个，停不下来了
列出来之后，看看这些玩手机的时间，产生了那些危害？
人有「趋利避害」的本性，看到自己写出来的危害，一定想改变。
像我自己，一旦发了说说，心里想着别人给我及时反馈，我的心就跑远了，容易导致当下做任务注意力不集中，甚至无法按质按量，到点完成。
那么，满脑子就会想，怎么减少玩手机影响工作的危害呢？你就开始行动了。
2.多方协助减少玩手机诱惑，想办法专注
1）关闭所有无关紧要的消息通知，少看让自己容易兴奋的内容。
2）设置时间段查看消息留言。
如，完成任务后5分钟内，或者午休时间，晚上睡觉前查看
3）做工作前的准备，将手机放到够不着的地方，关闭各类提醒
4）即使要浏览查阅资料，定时只能查几分钟，千万不要放纵自己
及其，将不得不看手机才能解决部分，找代替方案解决，比如：
电脑登录回复微信信息，不想着拿手机翻看，减少刷手机时间
用手环，定时器，闹钟等记录时间，代替想玩手机的举动
尽一切可能专注学习，减少手机对自己的干扰。
3.亲自试试上两个步骤，复盘看看效果如何
不过，如今人手一台手机，靠它联络沟通，做各类事情，完全不用是不可能的。
所以，要亲自上手试试上述方法的可行性，找出适合自己的部分践行。
根据我个人的记录时间来看，周一到周五，控制每天玩3小时以内手机是可行的。
监测每一周手机屏幕使用时间，统计出来思考
可以的话，写到复盘里供大家监督，或者发朋友圈
达到奖励自己一个小礼物，没达到给留言的朋友发红包
当然，忙碌了5天，周六天允许玩手机，让自己张弛有度，自己才能更好的践行。
相信看到这里的你，按照上述戒掉手机，能更有力的把控目标，更好的掌握生活。
03.突破恐惧，从困难的事情行动
从2017年进入付费学习圈至今，有人跟我说过一个现象：
在付费圈的人，大多行动力强，起初在群里干劲十足，进步神速，非常厉害但坚持一两年，圈里人与人之间的差距会越来越大，甚至越级当这批人的导师
仔细观察会发现，与同级别人拉开差距的人，都有这些特点
他们往往抱着空杯心态，学完一想内容后，归0继续强化
而且都有「成长型思维」，能够自我激励学习，而且坚信能力能培养
对未知领域充满强烈求知欲，并以实际行动检验其真伪
自律女神张钧甯就是「成长性思维」的典型代表，从小到大成绩优异，一路考到研究生，因为喜欢表演还跨界演艺圈，继续锻炼自己。
即使年过30没有结婚，依旧保持每天运动，为此身材火辣，皮肤紧致如少女。
面对所有的世俗眼光，在她的坚持下，活成了“积极向上”的模样。
综艺活动中，体能越跑，滚泥浆，吃蜈蚣等，大胆尝试，锻炼自己的勇气
与好闺蜜约定，编脏辫，裸泳，一起坚持每天跑步，活成人人艳羡的模样
甚至连万千少女梦中情人彭于晏都夸赞她：“是梦中的女神”。
追根究底，这是源于张钧甯一直保持进步，跨越年龄的困境，重重突破自己而取得的成就。
三毛曾说：“成长是一种蜕变，失去了旧的，必然因为又来了新的，这就是公平”。
选择安逸服从本能，会让人生逐渐陷入平躺的沼泽，此后再无重大突破。
相反，选择尝试不会让你一直成功，但一定让你有所收获。
如何突破恐惧，让自己真正变为有「成长思维」型的人呢？
1.写下当下让你感到困难的3个「可完成」目标
比如，你一直困惑这几件事情，让你既想达到，但又迟迟未行动：
报了高效阅读训练营，但一直恐惧从未跟进
想学习健身塑形锻炼，可两年了也没行动
运营一个平台，持续输出，计划涨粉只10000人
其实，只要选出其中一个，拆分到每周，坚持每天做一点。
越发靠近目标成功的感觉，能让你切身体会到，身上的懒癌不见了，行动力提高，幸福感增强。
连樊登都说：
真正让我们进步的，是每天做一点让我们感到困难的事情。
当真如此，既然能让你感到困难，必定是你害怕，一直没有突破的。
当你行动，你会发现当时的害怕与恐惧，完全是自己吓自己，自己其实能做的更好。
2.锁定其中一个目标，用行动证明自己
确定要做，就选出一个，规划好学习路线，时间限度，马上去做。
比如，我曾经报了理财课，2年也没有行动，但我想今年学会理财，并且持有收益的。
当时按照上述步骤圈出令我困惑的3个目标，我选中理财这一个，用时1个月学完理财内容。
然后在朋友的指引下，开始投入理财，结果短短2个月就开始有收益。
行动起来，让我完全扫除对未知理财领域的恐惧，更多的是学习过后的欣喜与雀跃。
写在最后，时间短并不是阻止我们行动的核心因素，唯有行动才能打破这种思维定式。
梭罗 《瓦尔登湖》中曾说：“死磕一处，单点突破”。
选取一个目标，先坚持21天，30天，3个月，用持续行动力打败心中的恐惧小怪兽。
那种爽感，是拆多少快递都无法感受到的。
与其羡慕别人年底硕果累累，不如当下克服惰性与恐惧，让将来的自己感谢当下的自己。
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作者简介：我是风浔，目前就职普洱茶行业，立志于早晚阅读 | 写作，白天喝茶。正在用效率手帐（年均目标完成20个效率手帐达人），将整个人生撑起来的极度目标践行者。持续专注个人成长，擅长迭代效率手帐。
