除了充足、规律的睡眠，还有哪些方法可以提升学习效率，让海马回更好地发挥作用？黄翔博士还提出了几点建议。
1.激发学习兴趣，赋予学习内容一定的意义
从脑科学角度来看，“兴趣是最好的老师”很有道理。
因为当孩子发自内心地喜欢学习的内容，大脑里会判定这些内容有利于生存，从而快速将它们刻入大脑皮质。
如果孩子对某项学习内容不感兴趣，也可以将其赋予感兴趣的意义。
比如，将孩子爱看的迪士尼电影换成英文版本，约定每天只要完成一定的学习任务，就可以看20分钟电影。这就将“枯燥地学英语”和“开心地看电影”连在了一起。学得越好，能看懂的内容越多，孩子的学习兴趣越高。
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2. 科学地重复，是记忆的秘诀
如果实在对学习的内容提不起兴趣，还可以用大量重复的办法刺激海马回。在信息不断冲击的情况下，海马回会认为这个信息与生存有关，将它判定为长期记忆进行存储。
因此，记忆的秘诀归根结底在于重复。当然，重复，也就是复习，是有技巧的。
比如复习时间。根据艾宾浩斯遗忘曲线，学习之后，最初遗忘速度很快，之后逐渐变得缓慢。如果不在当天抓紧复习，学到的知识在一天后就只能记住原来的三分之一了。
因此，养成睡前将白天学习到的内容进行回顾的好习惯，能产生事半功倍的效果，还会在睡梦中获得海马回的记忆加持。
还有复习质量和复习内容也很重要。要保证每次复习都同样专心致志，不能因为觉得已经学过了，掌握了，就不再认真对待了。否则海马回会觉得这个内容并不重要，降低记忆效果。
每次复习的内容要基本一致，不能相差太多，否则海马回会将其判定为新的信息，重新进行记忆和筛选。
当然，学习新知识和复习之间并不冲突。在一天的学习计划中，我们既要有新知识的学习，又要有复习的内容。
还要能学以致用。“用输出倒逼输入”，当一个知识点最终被运用时，才是海马回被激活的最佳时间点。
在学习过程中，我们可以让孩子充当“小老师”，将学习记忆的内容，复述出来，教给别人。也可以通过亲子讨论、写作输出的方式，巩固学习内容，不断加深记忆。
3. 身体移动起来，让大脑快速思考
大脑中有一种特殊的脑电波，作用是激发海马回，提升记忆效率，同时也可以提升大脑的创造力。
然而，这种脑电波并不会时时出现：当你研究感兴趣的内容时，它会出现；当大脑感受到移动时，它也会出现。从进化的角度讲，这是长期的捕猎生活让人类大脑进化出了在追逐中快速思考的能力。
所以，我们可以鼓励孩子摇头晃脑地背书，在背诵时来回踱步，或者在户外一边散步一边背书，这背后的脑科学原理，就是创造条件让大脑感觉到移动，而提升学习效率。
4.保持适度的饥饿感
最后，饥饿感，其实也会改变大脑的活跃程度。
肚子饿的时候，胃部会分泌一种饥饿激素，这种激素会促使海马回的神经元产生长时增强作用，让大脑的记忆中枢更活跃也更稳定。
相反，吃饱以后，饥饿素水平降低，且血液相对集中于胃部和肠道，往往导致大脑的活动水平降低，这就是为什么人一旦吃饱就会犯困。
所以，一定要好好利用饭点前的时间，比如早餐可以安排在孩子的晨读之后，利用早餐前的适度饥饿提升晨读的背诵效率。
每年的3月21日是国际睡眠日，睡眠的重要性正日益被重视。关于睡眠与学习的一系列脑科学原理，将帮助我们更好地理解孩子行为背后的原因，做到有的放矢。
