上课时，做猫式呼吸和下犬式，很容易发现体态问题，一位女同学在做下犬式，左边的背部比右边突起，回到山式站立，左肩比右肩高，还有点含胸驼背，询问得知，平时喜欢右脚跷二郎腿，习惯拱背，导致脊柱向左边侧弯，骨盆右边松，左边紧。需要解决问题，脊柱侧弯，含胸驼背，骨盆收紧。
推荐练习方案：早上空腹练习圣光调息5轮，收腹收束5轮，俯卧松解左侧背部肌肉（按摩手法，或者用狼牙棒）→猫式呼吸（调整呼吸，灵活脊柱，旋肩展背）→大猫伸展（展开腋窝，开肩）→反船式（背部力量训练，展肩）→婴儿式放松（舒展背部）→雷电坐叩手（背部力量）→板式（腹部核心力量）→侧板式（右侧上下次数比左侧多10个）→下犬式(延展脊柱，大腿后侧力量)→加强侧伸展（大腿后侧，腹股沟力量）→三角侧伸展（脊柱扭转，骨盆收紧）→反板式（腹部核心，腿部力量）→船式（核心，腿，肩背）→蝴蝶式（开髋）→乔式（臀腿力量）→犁式（肩背力量）→肩倒立（肩背力量）→鳄鱼扭转1-7（脊柱扭转放松）→休息
平时注意体态，多觉察身体觉知，饮食规律，保持良好睡眠！
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