每天都被情绪困扰，它时刻让我们倍感社交关系的紧张，也时常让我们身体出现各种慢性疼痛。
作为一个有生命的个体，认识自己的情绪和感受非常重要，因为社会文化要求我们必须做出合理的情绪反应。
但是很多时候我们总是把将情绪命名词用在感受上。其实感受和情绪是有区别的。
最基本的情绪就是喜怒哀乐，扩展开来就有很多：快乐、悲伤、恐惧、愤怒、羡慕、嫉妒、轻视、怜悯和仰慕等。我们大部分遇到强烈负面感受的时候总喜欢用情绪词来命名。
其实感受会更个体更具体化，它是一个人生命状态的实时体验。如果你对某个人或者某件事产生恐惧，你的感受往往是这样的：心跳加快、呼吸急促、嘴唇颤抖、四肢无力、浑身起鸡皮疙瘩或五脏六腑的翻腾。
如果你对某人某事很愤怒，你内心的感受大体是这样的：怒火攻心、满脸通红、鼻孔扩大、咬牙切齿、攥紧双拳想要动手，说话尖酸刻薄，语气不善，怨气冲天，喋喋不休。
大部分强烈的感受都是被当时的情境激发的，比如味觉、嗅觉、触觉、听觉和视觉等各种感觉刺激所触发的情绪性反应。还有就是由一个人的驱力（诸如饥饿或口渴，生理需求）、动机（内心需求）或情绪（喜怒哀乐）所触发的情绪性反应。
在感受强烈的时候，我们身体状态最明显的就是胸腔、腹部、脸部、肌肉是最先发出警报。呼吸变得急促、腹部紧缩、心脏跳动地更猛烈、喉部发紧、吞咽感到疼痛、脸颊燥热，肌肉无法放松、有时候感到手颤。
很多时候我们之所以对某人某事感到生气，是因为内心有渴望和需求，这个渴望和需求有来自对食物的需要、身体健康的保障、人身的安全、美好情感的回馈、以及共同信念和目标等一切需求。
当这些需求背离我们的期望，我们的内心就会感到痛苦和失望。当我们无法平衡感受的强烈程度，我们就很容易被情绪所左右。
被过度活跃的感受所左右的情绪又赋予了我们的身心健康。
在情绪波动的那一刻，我们身体的化学反应早已被开启。杏仁核变得异常活跃，随时准备要大干一场。它不停催促着分泌肾上腺素，它渴求葡萄糖快点补充能力，海马开始失忆，理智思考被劫持，体内的激素被打破平衡。表观遗传开始改变。体内的一套整体机制出现失衡。
明明没有危险却随时准备战斗，让健康的身体开始变得疲惫不堪。焦虑、抑郁、偏头痛、高血压、血糖居高不下……明明吃了药却迟迟没有疗效，找不到病症的背后原因都是源于情绪带来的压力。
有什么办法才能让我一整天都感到快乐平静呢？
答案是极少可能。
我们没有办法控制负面情绪会不定时来拜访，但也不表示我们素手无策，我们可以降低它的强烈程度。
我们可以有所准备：如果你时常在饥饿状态感到易怒，那么随时准备一份点心，有时候糖的少量摄入可以让人更愉快些。
如果你时常在疲倦的时候感到生气，那么你可以试试番茄钟工作法，或者在午休的时候小睡一会儿。
保持优质睡眠很重要，如果在前一晚刷太多手机，势必会影响第二天的工作和情绪。
每日保证运动可以分泌快乐的血清素，这是一种让人幸福的元素。现在的我们已经坐得太多了，动得却少之更少。
减少社交媒体时间。太沉迷于社交网络，容易与屏幕背后的精致人物形成对比落差。越是比较我们越是对目前生活感到失落。
最后一条就是走出室内，到户外去。吸收每日的阳光。与亲属关系之外的人多进行面对面的交流。
拥有健康的情绪状态，将会给人带来更平静的内心世界和更强健的体魄。
