作者罗伯特对心理学有很深入的研究，他的这本书也被称为“心理咨询的入门书籍”。下面我们就来具体看看，如何通过三个方面，让自己不断成长，更加独立自信。
1、学会调整你的“自我状态”
蛤蟆先生不喜欢经过思考再做决定，总是在冲昏头脑的时候做决定，或者直接按照别人的建议去做，也不管是否可靠，或者直接将责任推出去，让别人承担。
在进行心理咨询的过程中逐渐引出蛤蟆先生的“儿童自我状态”和“父母自我状态”。处于“儿童自我状态”中的人，会表现出儿童的基本情感，行为也更像是一个小孩子。处于“父母自我状态”中的人，行为表现得很像自己的父母，会影响到自己的价值观，对自我的评判也会更加严格。
这两种状态会条件反射性的表现出某种情绪或做出某种行为，是不经过思考的，是带有情绪化的。而处于成人自我状态中的人，会更加的理性，懂得如何处理生活中遇到的问题。学会调整自我状态是很重要的，按照自己的想法去做，不受父母观念的影响，不受童年时期情绪的影响，做自己的主人，调整到让自己最舒服的状态。
2、树立“我好，你也好”的人生坐标
在一次咨询中，咨询师向蛤蟆提出了两个问题：如果在你的童年时期，大约四到五岁左右，你将会如何回答下面这两个问题。第一个问题是“我对于自己的看法是怎么样的，我觉得自己好吗”第二个问题是“我是如何看待别人的，我觉得别人好吗”蛤蟆先生对这个问题感到不解，自己都已经成年了，为什么要以小孩的身份去回答这个问题？他不知道这个有什么重要的。
咨询师将这两个问题归纳到一个坐标图里，分别是：我好，你也好；我好，你不好；我不好，你好；我不好，你也不好。做到了“自证预言”，就是在童年时期形成的态度和观点，就像盖房子使用的地基一样，在这个基础上又不断地构建，形成了一种不可改变的惯性思维，到最后就会坚持自己的这些态度和观点，不做出改变。
对于过去发生的一切，我们无法改变，但是我们可以从这个循环里跳出来，摆脱束缚，开启全新的生活。规划新的人生坐标，做到“我好，你也好”。
3、学会自己改变自己
在蛤蟆先生进行第一次心理咨询时，并没有得到什么改变生活现状的有效方法。他也是只在朋友的建议下去接受的咨询，是带着别人的意愿来让自己做出改变，不是自己想要去做些改变。然而能改变自己的只有自己。
在这十次心理咨询的过程中，心理咨询师的身份不仅是倾听者，也是提问者，引领着蛤蟆先生一步步地探索他的内心世界，蛤蟆先生从刚开始的试探到不信任再到慢慢的吐露心声，最后真正了解到了自己，也做出了改变。
我们不应该是为了迎合别人而做出改变，要为自己而改变，能改变自己的，只有自己本身。如果感到抑郁、不开心、对生活失去希望，那就从这本书中开启一场心灵疗愈之旅吧。直面过去受到的伤害，带着努力改变现状的决心，对自己有更清晰的认知，打破过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己，变得独立、自信。
