2021.09.02
【内容提示】
第1章——整个人都不太好
【问题引导】
001 你有没有和鼹鼠类似的经历，被当做别人的影子？
没有被当做别人的影子，从小自主性比较强！，父母给予的自由空间很大，基本都能按照自己的想法来安排！
002 你有没有状态不好的时候？是怎么解决的呢？
状态不好的时候大多发生在工作上，在工作中希望有很强的自主感。希望按照自己的节奏和要求来推进。当工作受阻时容易走极端，要么放任不管，要么据理力争。
2021.09.03
熊勇
【内容提示】
第2章——挚友前来相助
【问题引导】
001 你有无话不说的朋友吗？你们之间互相了解吗？欢迎分享你的朋友
越长大无话不说的朋友可能越来越少，还好身边有这样的朋友，一个是之前一起创业多年的兄弟，一起经历过困难，也经历过辉煌。随时都可以电话沟通，约喝茶聊天，话不用多讲，你一说他就能懂！
还有一个是认识多年的朋友，一个自主创业要强的女生，平时双方有什么困惑都会想到对方，真话直说，坦诚相待。
002 你情绪不好，需要安慰或帮忙时，有朋友会及时来帮助吗？欢迎分享被朋友温暖对待的经历
情绪不好的时候，如果找到朋友，对方一定会出手相助！前段时间晚上给朋友打电话问她空不空，约她喝茶，她说在公司上班，问我是你过来找我还是我去找你，我说我过来吧！一见面，她问:“你怎么了，遇到什么事啦！”我说:没事，就是想的事情太多，想放空一下，找个人喝茶聊天，清空大脑！
003你的朋友情绪不好，或需要帮忙时，你是如何发现的？你是如何帮助他们的？欢迎分享你助人的经历
会关注他们的朋友圈动态，偶尔会主动打电话问候，会关注他们行业和公司动态。
2021.09.03
熊勇
【内容提示】
第2章——挚友前来相助
【问题引导】
001 你有无话不说的朋友吗？你们之间互相了解吗？欢迎分享你的朋友
越长大无话不说的朋友可能越来越少，还好身边有这样的朋友，一个是之前一起创业多年的兄弟，一起经历过困难，也经历过辉煌。随时都可以电话沟通，约喝茶聊天，话不用多讲，你一说他就能懂！
还有一个是认识多年的朋友，一个自主创业要强的女生，平时双方有什么困惑都会想到对方，真话直说，坦诚相待。
002 你情绪不好，需要安慰或帮忙时，有朋友会及时来帮助吗？欢迎分享被朋友温暖对待的经历
情绪不好的时候，如果找到朋友，对方一定会出手相助！前段时间晚上给朋友打电话问她空不空，约她喝茶，她说在公司上班，问我是你过来找我还是我去找你，我说我过来吧！一见面，她问:“你怎么了，遇到什么事啦！”我说:没事，就是想的事情太多，想放空一下，找个人喝茶聊天，清空大脑！
003你的朋友情绪不好，或需要帮忙时，你是如何发现的？你是如何帮助他们的？欢迎分享你助人的经历
会关注他们的朋友圈动态，偶尔会主动打电话问候，会关注他们行业和公司动态。
主动帮他们分析问题，借助自己的的专业知识给一些建设性的看法，帮助链接一些可能对他们有价值的资源。
2021.09.04
熊勇
【内容提示】
第3章——初见咨询师
【问题引导】
001 蛤蟆被朋友拉去见心理咨询师，开始是被动接受，后来为什么能够主动与心理咨询师沟通的？
他意识到，他得为自己担起责任来，或许他真的能够靠自己摸索出摆脱痛苦的办法来。
002 心理咨询师与蛤蟆的对话，对你有什么启发？
自己才是自己的主宰者，才能真正左右和决定自己的命运，只有全然承担起责任才能真正拯救自己。
只有活出自己，才能感受到真正的快乐！
成为自己想成为的人，找到值得去做的事，而不是人云亦云。
003 你在工作、生活或考证上有没有立过一些flag，但没有完成的情况，你觉得是什么原因呢？
大部分实现了，没有实现一方面有些目标自己也不坚定，没有足够的愿力，有外界环境和突发因素的影响，最关键的是行动力和决心不够。
2021.09.06
熊勇
【内容提示】
第4章——抑郁的原因
改变自己先从了解自己开始
【问题引导】
001 你平时是如何对待自己的情绪的？是漠视它，慢慢就好了？或者接纳它？还是找到情绪的导火索？欢迎分享故事
因为本身是一位心理咨询师，会带着一份自我觉察，时时感知自己的情绪，能够接纳情绪，洞察背后的原因，找到合适的方法自我调整。
月初的情绪状态不好，做什么事情都提不起劲。觉察到这段时间能量比较弱，不跟自己较劲，不给自己定过高的要求，不让自己沉浸在失落感中，主动给小步老师报备在群里打卡，自我学习。
按部就班做日常的事情，专注聚焦一两件自己能做好的小事情，找到成就感！重视陪伴家人的时间，发现生活中的小确幸，多跟大自然接触，现在调整的比较好了！
002 你平时是如何看待别人对你的态度的？你会为了自己想要而改变，还是为了让别人高兴而改变自己？欢迎分享故事
大多数的时候不会在意别人的看法。在工作职场中不会为了让别人高兴改变自己，生活中会顾及家人的感受。
多年前一位老师的三句话让我受用至今:
理解别人
让别人理解自己
理解别人对自己的不理解
003 思维决定行为，你近期有没有做过一两件非常赞或非常糟的事情？你觉得做这样事情的行为是由自己的什么思维主导的呢？欢迎分享故事
为了推进新项目，主动提出把自己收益的50%拿出来分给一线团队，新项目的推进比较顺畅，结果远超预期。
成人达己
2021.09.07
熊勇
【内容提示】
第5章——成长的寓言
自己的思维方式往往来自于自己童年的经历
【问题引导】
01 你喜欢被关注吗？你常常给予别人（比如家人、孩子、朋友）足够的关注吗？欢迎分享被关注和关注的故事
似乎没有人不喜欢被关注，我会给予别人足够的关注。在当老师的过程中，我觉得自己这一点做的比较好，在一线上课的时候，每次课前5分钟，我先不会讲题，而是跟学生们做些互动，或者个人点评某个学生好的方面，他们整体堂课下来情绪状态和专注力都比较好！
002儿童自我状态有哪些特点呢？和我们的关系是怎样的？
儿童自我状态:
基础的，天然的特点，没有任何修饰，没有任何掩盖，不断长大之后，接触新鲜事物，学习新鲜事物。完全发自本心，不必在乎外在环境和他人看法。
和我们的关系:
儿童时期的状态一定程度上影响我们一生，和谐温馨的家庭氛围一定能带给孩子足够的自信心，情绪平和，懂得表达爱的父母会给孩子足够的安全感和心理营养，孩子不必刻意为了讨好别人而改变自己，依然可以让自己的感情真实流露。
正如：好的童年治愈一生，不好的童年需要一生来治愈。
003 你经历过的事情中，有那件事让你一直念念不忘？可以试着分析一下它对现在的你有什么影响？
小的时候调皮，喜欢舞刀弄枪，有一次做了一个威力巨大的弹弓，第一发就打下了一个鸟窝，里面有几只小鸟掉下来摔死了。小鸟妈妈盘旋在上空鸣叫，那个声音听起来特别悲伤。我当时觉得非常愧疚自责。
在树下挖了个坑，把小鸟和心爱的弹弓一起埋起来了！
心存善念，做个好人！
2021.09.08
熊勇
【内容提示】
第6章——探索童年孩子是成年人的父亲，我们的很多行为是从童年学来的
【问题引导】
001 你回忆往事的时候，常常会想到童年时期什么样的往事呢？这些往事会给你带来什么情绪？
在田间地头奔跑，下河捉鱼
让我觉得自在
002 你童年时期谁对你的影响最大？他/她是一个什么样的人呢？
我爸爸对我的影响最大！
他是一个正直善良人，热心助人，与人为善。他是特别能吃苦的人，为了支持我们两兄弟读书，任劳任怨，干最辛苦最繁重的活。
他是一个特别固执的人，他认定的事情一定要坚持到底，说都不容易说服他。
003 你可以回顾一下，你延续了父母的哪些优点和缺点？
主要的是延续了父亲的正直，母亲的活泼。
2021.09.09
熊勇
【内容提示】
第7章——愤怒的表现
不是发自内心的东西，就不会带来真正的改变！
【问题引导】
001 你有过对父母的顺从行为吗？你当时真实的想法是什么样子的？你当时为什么会选择顺从呢？
肯定是有的，上初中的时候特别不想上学。那个时候很多不喜欢学校的环境和老师，家里经济负担也很重，我一心想辍学，经常缺课。
我爸态度非常坚决，他固执的认为读书是唯一的出路。
当时的想法就是不想让他伤心。
我知道他是为我好！
002 儿童是如何释放情绪的？它又是如何影响日后的性格？
儿童一般会选择哭闹、撒泼或顺从，也有的孩子会选择沟通。大一点会叛逆或逃避吧。长大以后，如果不能察觉到这些行为，有意识的去做出改变，这些情绪就会伴随着一个人的成长，影响到个人的生活，工作和学习。
003 你知道如何不带攻击性的发火吗？
不带攻击性的发火有怄气，郁闷，拖延，厌烦，这些行为不会给别人带来行为上的伤害，但是对个人却是极大的伤害，尤其是心理上、不易察觉的伤害。
2021.09.10
教师节快乐！
熊勇
【内容提示】
第8章——意外访客
世界还在运转，不会因为你情绪不好就停下来
【问题引导】
001 蛤蟆病情刚刚好转，却又意外受到了獾的又一次刺激。你认为蛤蟆会如何处理呢？
我认为蛤蟆先生会寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师鼓励蛤蟆先生遵循自己内心的选择！
002 你在职场或生活中，有没有碰到过蛤蟆这样的糟心事？你的感受如何？你一般会如何处理？
没有遇到过
在工作中我会让自己有主动权
培养自己的核心竞争力，体现稀缺性价值！
2021.09.13
熊勇
【内容提示】
第9章——秘密协议
我们绝不是父母的翻版。
除了自己，没有人可以让我们不开心，所以，要与自己和解。
【问题引导】
001 你有儿童自我状态吗？你一般在什么场景下或遇到什么样的人会呈现适应性儿童状态呢？
有的，每次回老家和父母在一起比较放松的时候，不掺杂工作、生活中的烦心事，完全呈现真实的自我。
002 你有父母状态吗？你一般在什么场景下或遇到什么样的人会呈现父母状态呢？
有的，在公司里，跟下级沟通的时候，也会自顾自的说自己的想法，倾听的比较少。
003 如果你在写反思日记，你更多的是自我评判吗？还是其他的思路？欢迎分享
目前没有写，在会在心里做复盘和反思，
如果写的话见闻可能会偏多！
2021.09.14
熊勇
【内容提示】
第10章——午餐聚会
做一只鸵鸟把头埋进沙里，是无济于事的，只用情绪化的方式，也是无用的，我们要不断学习，学会理性应对。
【问题引导】
001 面对老獾的强势逼迫离职，蛤蟆是采用什么方式解决的呢？
蛤蟆对于獾的强迫离职非常气愤，但他还是抵触和獾面对面的表达愤怒的情绪，选择了留言的方式，既表明他的立场，又避免了发生尴尬的冲突，这是一种成熟理性的处理问题的方法。
002 你遇到的父母状态的人都有哪些特征（比如挑剔型、说教型……）？遇到这些特征的人时，不妨预测他们下一步要做什么？你想到的应对方法是什么呢？
喜欢说教，刷存在感，觉得自己永远是对的。希望你看到他的价值，尊重他，按照他的想法来做。
如果说的客观中肯，虚心接受，快速采取行动。如果只是为了刷存在感，得体的拒绝。如果在我的职责单位，告诉他谁做决定谁承担责任。
2021.09.15
熊勇
【内容提示】
第11章——蛤蟆先生的选择
自己的任何情绪，都是自我选择的结果。
看似选择权在别人手里，实则在自己手里。
【问题引导】
001 你如何理解“儿童状态”“父母状态”和“成人状态”？三种不同的状态各有什么特点？
儿童状态:
是童年感受的体现，是比较真实而原始的情感形态，处于儿童状态的时候做事情会非常情绪化，仅凭内心喜怒，而不考虑后果。
父母状态:
处于父母自我状态时，大多是在挑剔或者教育别人，无法听进其它的观点，固步自封，坚持己见。这两种状态都过于感性和自我，很难让人理性客观看待问题。
成人状态:
成人状态则不然，它是理性的化身，使我们不被情感束缚，真正做到理性分析解决问题。在这种状态下的我们才能真正应对现实状况，进步学到新的东西。
002 你认为哪种状态更有利于我们的自我认知和自我成长？说说你的理解
肯定是成人状态，认知本就是一个理性思考的过程。处于成人状态，理性分析，才会真正做到对自己的认知。认识自己是开发自己的第一步，我们能看到自己的优势和长处，也能接受自己的短板，做出调整和改变。
003 在我们的人生中，你如何理解三种状态之间的关系？你一般什么情形下会处于哪种状态呢？
三种自我状态是相互影响，相互转换的。比如当自己固有思想与他人出现严重冲突的时候，通常会处于父母状态，据理力争，不听他人言。而如果自己处于下风，会心生不悦，表露情绪，或悲伤或愤怒或责怪他人，这个时候就会处儿童自我状态。
只有想要处理问题的时候，才会处于成人状态，冷静思考，理性分析，寻找解决方法，从而进步，学到新的知识。三种状态都是不可或缺的，相互转换，促使我们实现自我成长。
2021.09.16
熊勇
【内容提示】
第12章——说出人生故事
001 我们的童年形成了我们现在的思维习惯。
002就像世界上没有完人一样，世界上也没有完美的父母。
003父母也有缺陷，但是，父母都是最伟大的，他们都是以当时认为最好的方式爱着我们。
004接受父母的不完美，看到自己的缺陷，持续改进。
005我们是否完整，选择的按钮永远都在自己手里。
【问题引导】
001 试试回忆自己印象很深的童年时光，这些事都给了你什么样的思维习惯呢？
童年时光里，好像很多时候都陪父亲外出养鸭子，在野地里到处跑。还有帮母亲出去卖货，主动跟人打招呼拉生意。
喜欢自由，主动热情！
002 我们的童年受父母的影响 ，变的各种不完整，我们该如何改变自己的思维方式呢？我们如何在教育孩子身上尽量避免呢？
一定要认识到自己的思维方式，接纳自己，正是有了这些不完美，我们才有努力改进的方向；比如父母对我的教育是凡是靠自己，不依赖别人。花了很长时间调整思维模式，学会借力！
在教育孩子时，培养他的独立精神和自主自主能力，同时引导他学会与人合作。
2021.09.17
熊勇
【内容提示】
第13章——人生坐标与心理游戏
早年经历就像是一面滤镜，隔在真实世界和我们内在世界之间，所以长大后每个人看到的世界是不同的。
而我们改写人生剧本的过程，就是在更换这面滤镜。
【问题引导】
001 把人生比做舞台，你喜欢现在剧本里的自己吗？你预设的完美人生剧本是什么样子的？
喜欢
勇气:永远有不害怕重新开始的勇气
智慧:能解决自己和他人的困惑
力量:照顾好身边的家人和朋友，有能力实现自己的理想
002 你觉得自己的剧本还可以怎么改写，才能更美好？
不用改
一切都是最好的安排！
003 对于人生坐标的四个维度，你是怎么理解的？
人生四个维度：我好他也好，我好他不好，我不好他好，我不好他也不好。
我好他也好：这是最高境界，双赢的状态，各方利益最大化，也才是最长久、最良性的关系。
我好他不好：这种是挑剔型的关系，总是看不到别人的好，一味追求自己的利益，这种关系一定不会长久。
我不好他好：这种是自卑的心态，或者愿意牺牲自我成就别人，会让自己越来越心累，总有一天会承受不住。
我不好他也不好：这种是阴暗的心理，自己不好，也不能承认别人的好，或见不得别人的好，故步自封，永远也不会进步。
2021.09.22
熊勇
【内容提示】
第14章——赢了游戏，输了自己
我不好，你好——觉得自己不如别人，常用词：我真不幸
我好，你不好——觉得自己比别人好，常见人：挑剔型父母状态
我好，你也好——觉得自己好，也期望别人好
我不好，你也不好——觉得自己不好，也希望别人也一样倒霉
过了一个有大大圆月的中秋假期，我们又开始读书输出啦~
【问题引导】
001 看到环球影城的宣传片，你一直想去一观究竟，正逢假期开业，你的家人偷偷帮你买了环球影城门票，假设你分别处在四个不同坐标上，你在每个坐标上是怎么想？
我不好，你好—唉，我怎么没提前想到呢？其实大家都想去的，我竟然没有提前问过大家。
我好，你不好—假期去啊，好歹和我商量一下啊！肯定人多，到时候只剩下看人了！怎么自作主张呢！
我好，你也好—英雄所见略同，和我想到一块去了！我们总是这么默契！
我不好，你不好—唉！我早和他们说就好了，这时间去看肯定体验感不好，买票前也不知道看看时间，假期还不都是人！也怨我，没提前提，弄得这么尴尬！
002 你去环球影城玩，天公不作美，正好是个下雨天，你出门前叫了辆出租车，可车一直没来，假设你分别处在四个不同坐标上，你在每个坐标上都会是怎么想呀？
我好，你不好—我都等了你这么久了，给你充足的时间过来了！有什么事儿也得有个时间概念啊，可不能怨我给你差评了！
我好，你也好—雨天都不容易，正好我检查检查东西，别忘带了，下雨天回来拿也不方便。
我不好，你不好—看我这脑子，下雨天不知道提前点儿时间叫车吗？这司机也是，怎么连点儿时间观念都没有！唉，今天就不应该出门！
我不好，你好—我再早点儿叫车就好了，都看到今天下雨了，还等着准备好了才叫车。去晚了人就多起来了，唉！今天一出门就这么倒霉！
2021.09.23
熊勇
【内容提醒】
第15章——最后一次面谈
儿童状态：依赖，别人对我们的人生负责
成人状态：独立，不依赖，对自己拥有完全的主权
智商是我们自己做事的能力，智商高让我们做事高效；情商是我们与别人共生的能力，情商高让我们走的更远
不仅要把事干漂亮，更要把关系搞好！
【问题引导】
001 你觉得如何想才能让自己处在成人状态？
用理性去思考，记得及时克制儿童状态，父母状态，和对应的情绪，客观理性的去解决问题。
002 你理解的情商是什么意思？你打算如何提高自己的情商？
情商:与人相处的能力，让别人感觉舒服的能力！
提升自己的同理心，有共情能力，能够换位思考，管理好情绪，消弭冲突。
003 你有没有想做很多事，但就是提不起劲来、什么都不想干，感觉很空虚的时候，你对提升自己的精力怎么看？
有。前段时间就是
转移注意力，或者找到新的兴趣点。
度假，给身体和心灵放假！
004 “不仅要把事干漂亮，更要把关系搞好”对这句话你怎么看？如何让自己处于“我好，你也好”的坐标呢？
以共赢的心态处理事情，懂得互惠互利。
有原则底线，不完全拘于规则，理解做这件事的初心，眼里有人。
凡是找自己的原因，做好预案，留出安全空间。想办法让别人理解理解，也理解别人。
做到这两点就更容易让自己处于“我好，你也好”的坐标。
结营心得
这本书共读开始前读了几章，很有收获！通过蛤蟆先生进行心理咨询的全过程，给我们展示一个完整的心理疗愈案例，清晰易读、代入感很强。
正式开始打卡的时候刚好是自己情绪最低落的时候，没有在群里打卡。共读结束的时候开始情绪状态慢慢调整好了，开始读书打卡。整个过程仿佛跟蛤蟆先生一起经历了一段难走又不得不走的心灵旅程。
要点1：三种自我状态，提高自我觉察能力，知道该如何及时调整自己
感受1：热情、爱冒险的蛤蟆先生抑郁了，在苍鹭的引导下，蛤蟆终于敞开心扉，回顾了造成这一切的根源，其实都离不开童年时期父母的忽视、否定。正是这种感受随着时间推移而爆发，造成了他的脆弱、自卑、抑郁。
行动1：以后的生活中，除了自己要刻意提醒自己，遇到问题，直视自己的内心，多给自己积极心理暗示；取得进步，要及时自我肯定和激励。
通过讲课和咨询的方式让更多的父母意识到自己的行为模式对孩子的影响，提升父母的自我觉察能力，调整自己的行为方式，做智慧父母，陪孩子健康成长！
要点2：摆脱“弱小无助可怜的我”
感受2：蛤蟆先生内心缺乏力量，即便是取得了划船比赛冠军，得到外界认可，也不敢去相信别人；面对强势的对手，因为害怕失败，看见机会也不去争取。经过苍鹭的引导，它终于找回了内心力量，他可以自己去做计划、决定、行动，摆脱了“可怜弱小的我”，活成了“自信有力的我”。
行动2：停止自我批评，去做点具体的事，比如为自己制定一个个小目标，让生活有所期待，找到前行的动力；学会不带攻击性的反抗，比如被痛骂，满心委屈的时候，不要急着去做决定，可以给自己留下思考的时间，并在接下来的几天，保持距离，寻找时机说出自己不开心。
学习和运用催眠，给自己积极的心理暗示，不管在任何情况下坚信自己有能力解决任何问题。
