《福格行为模型》这本儿书，通过行为学讲述了养成习惯的方法，在初读有关习惯培养之类的书时，我所认为的是，习惯的养成和个人意志力有关系，然而事实恰恰相反，习惯的养成靠的往往不是多么强大意志力，只有通过了解并进行行为设计，才能更好的养成习惯。
福格行为模型 B=MAP
行动力 = 动机+能力+提示
微习惯
从微习惯开始，微习惯是一切的开始。
微习惯就像是一套连锁反应，通过他可以逐步培养行为，重要的是，在实践会中慢慢的发现，生活发生了一些改变。微习惯的设计方法，1找到锚点，2做出行为，3及时庆祝
在听到闹钟的时候，听到闹钟+关掉闹钟+起身说“今天也是充满希望的一天”
听到闹钟就是我的锚点，关掉闹钟就是我的行为，起来对世界的问候，代表了我对自己的鼓励，我很好的完成了，这给我带来的积极的情绪。
在没有微习惯之前，很可能在关掉闹钟后就继续睡觉了，但是通过微习惯，造成一系列的“连锁反应”，逐渐的养成一些自然而然的习惯，这样细小习惯看似不以为然，但他却能给生活带来不小的改变，接下来，我会为准备的一些微习惯，随时可能添加，或者删改：
举例：
- 烧好水+把水倒进壶里+竖起大拇指 （这样水在我下次要喝的时候就不至于冷掉）
行为设计的步骤
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明确愿望
只有明确知道自己的愿望，才知道自己改做些什么
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探索行为选项
根据愿望，列出对自己认为对实现愿望有帮助的任何选项，做成一个行为集群，这些选项也许会有多个微习惯组成，记住，一定得是足够具体的行为
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为自己匹配行为选项
使用焦点地图，通过匹配所有行为，找出属于自己的黄金行为
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从微习惯开始
通过设计黄金行为的微习惯，逐渐靠近愿望
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找到"对"的提示
听到提示，立刻执行
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庆祝成功
庆祝成功是很重要的一点，这或许涉及了一些“自我暗示”，通过鼓励自己，感受身上的发光点
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排除障碍，重复和扩展
随时删改或新增行为，排除掉那些你认为无效的，没用的行为，养成习惯是一个不断重复的过程，这无关个人意志力，只要你设计合理，就可以成为习惯
改变坏习惯
有一个很好的方法就是通过养成新习惯来代替旧习惯，养成新习惯的方法就如上面一样。
第二种方法就是和旧习惯抗争到底
首先，为了让自己想终止的习惯更加具体，列出一个行为集群，这些行为都指向一个坏习惯，就比如：
早睡行为集群：11点多了还在聊天，视频更新了要看，刷抖音，看知乎，看B站，逛贴吧，白天睡多了，有作业没写完
这么多的行为组成了一个难以改掉的坏习惯，在之前我可能根本没有注意到过他们，看到这么多行为，有些是难以改变的，但是不必沮丧，距离改变坏习惯，就差几步了。
如何终止坏习惯，围绕行为模型B=MAP展开，从提示下手，或许我没有太多的动机，但是刷手机的能力百分百是够强的，并且，往往是一些提示造成了继续玩儿的后果，比如一些有关联性的推荐，往往好久才能会过神来。
所以，改掉坏习惯从提示入手几乎是最佳的选择了，消除提示，就像关闭所有通知，或者卸载部分应用，再或者定时把手机拿到远一些的地方，当做这件事情比较困难的时候，或许就不会在行动了。
当我做出这些事情的时候，会发现，由手机带来的行为几乎都消失了，而其他行为，很可能就是因为晚睡而造成的，若是还有一些行为，则需要继续进行新的行为设计。
有一些很有意思的点
少许观察就会发现，现在互联网上的很多产品，或多或少跟行为学有关，大多的APP都会从提示下手，通过简单的设计使你能很快就上手，同时强化你的动机，不断推荐你感兴趣的东西，然后你的自然而然的就行动起来了。比如作者书中写道 Instagram 吸引用户就是通过学习了行为学后围绕这几点进行的，我去体验了一下，和我们熟知的抖音十分类似，以前貌似是以照片分享为主，现在也是推短视频了，平台也有购物功能，之所以添加一些新功能是因为已经有了足够的用户基数。
这也是我所面临的一些问题，被电子产品夺走了太多时间，我想很多人和我一样，被夺走的时间都是在规划之外的，他们无时无刻的穿插在生活中，并且你可能被这些东西扰乱了生活规律，任务做不好，很晚才睡觉。
之前，我们不清楚这样的规律，现在明白一些了，如果你希望的话，或许可以提出一些对策，我们也可以从提示下手，改掉一些依赖性的习惯，不要找急，这会是一个漫长的过程，就从微习惯开始好了。
培养习惯，我们追求的不是完美，而是持续。
