《与自己和解：治愈内心的内在小孩》
一行禅师
疗愈的练习
练习一：移除心的对象
吸气，我觉察自己的入息。呼气，我觉察自己的出息。
吸气，我忆及一件令我激动的事（对象）。呼气，我对这件事保持开放的态度。
吸气，我放下对这件事（对象）的思量。呼气，我拥抱身体之内的能量。
吸气，我觉察自己的身体与感受。呼气，我温柔地拥抱身体与感受。
吸气，我将入息送入身体并感受。呼气，我释放身体并感受内在的紧张。
吸气，我觉察自己的入息。呼气，我觉察自己的出息。
练习二：十六项呼吸练习
第一组四项练习：观身如身
第一项练习：辨识入息是入息，出息是出息。“吸气，我知道我正在吸气。呼气，我知道我正在呼气。”
第二项练习：随息，跟随呼吸的整个过程。“吸气，我跟随我的入息，由开始到结束。呼气，我跟随我的出息，由开始到结束。”
第三项练习：将心带入身体，让身心相连。“吸气，我觉察自己的整个身体。呼气，我觉察自己的整个身体。”
第四项练习：释放身体的紧张。“吸气，我令身体平静安详。呼气，我令身体平静安详。”
第二组四项练习：观受如受。
第五项练习：培养喜悦的能量。“吸气，我感到喜悦。呼气，我感到喜悦。”
第六项练习：带来幸福的感受。“吸气，我感到幸福。呼气，我感到幸福。”
第七项练习：处理内在显现的痛苦感受与情绪。“吸气，我觉察自己的心行。呼气，我觉察自己的心行。”
第八项练习：释放紧张的感受。“吸气，我令自己的心行平静。呼气，我令自己的心行平静。”
第三组四项练习：观心如心
第九项练习：其他的心行。“吸气，我觉察自己的心行。呼气，我觉察自己的心行。”
第十项练习：令心欢喜。“吸气，我令自己的心快乐。呼气，我令自己的心快乐。”
第十一项练习：集中心念获得洞见。“吸气，我集中我的心念。呼气，我集中我的心念。”
第十二项练习：解放自己的心。“吸气，我解放我的心。呼气，我解放我的心。”
最后一组练习：观法如法。
第十三项练习：观照无常。“吸气，我观照万法的无常本质。呼气，我观照万法的无常本质。”
第十四项练习：观照无欲求。“吸气，我观察欲望的止息。呼气，我观察欲望的止息。”
佛陀给予我们关于四种“食粮”的教导——四种我们每天吸取的“食物”的来源。
第一种“食粮”来源是意志——我们最深层的欲望。我们需要深入观察自己所欲求的东西的本质，了解它是善还是不善。我们需要有很强的原力以维持初心。
第二种“食粮”是心识，这指的是我们的集体意识、集体能量。知道自己是否处于一个良好的环境非常重要。为了自己，为了孩子，我们需要一个安全的环境，那里的集体能量是善的，有益于身心的。
第三种“食粮”是感官的印象，指的是我们在音乐、杂志、电影、对话以及广告的内容中吸收的东西。
第四种“食粮”是可进食的食物。我们应该只是吃对身心带来安详与健康的食物。我们应以保持内心慈悲的方式进食。
第十五项练习：观照止息。“吸气，我观照止息。呼气，我观照止息。”
止息的意思是指涅槃——止息所有概念，实相就在其中。实相的本质超越所有的概念，包括生与死、存在与不存在，这是禅修的核心，解脱的最后努力。
第十六项练习：观照涅槃、寂灭。“吸气，我观照舍离。呼吸，我观照舍离。”
我们的真正本质是无始无终，不生不灭。我们的真正本质是涅槃，我们从无始以来就在涅槃之中。没有任何东西完全来自无物，我们不可能来自无物，我们一直以不同的形式存在。我们的本质是不生不灭的。
练习三：写一封来自内在小孩的信
写一封信，聆听内在小孩要告诉你的话
练习四：五项触地法
第一项触地法：“我带着感激，礼敬历代祖先和父母双方血缘家庭。”
第二项触地法：“我带着感激，礼敬历代心灵祖先。”
第三项触地法：“我带着感激，礼敬开创国土的历代祖先。”
第四项触地法：“我带着感激与慈悲，礼敬血缘家庭和心灵家庭。”
第五项触地法：“我带着理解与慈悲，礼敬血缘家庭和心灵家庭。”
练习五：写一张和平便条
和平便条
日期：
时间：
亲爱的_______：
这个早上（下午），你说（做）了一些话（事情）让我很愤怒，我感到非常痛苦。我希望你知道这件事。你说（做）了：
请让我们在这个周五傍晚（其他日子），以冷静与开放的态度一起分析你所说（做）的话（事情），以及互相探讨这件事。
你的，此刻不是很快乐的
（姓名）________
练习六：重新开始，找回内心的平静
四个部分：灌溉心中的花朵、道歉、表达受伤害的信息、说出困难并寻求帮助。
练习七：释放内心的情绪
哭泣与释放具有很大的疗愈效果。真正的疗愈来自真正的理解。
