本书主要分为3个框架：治愈的方法，治愈的故事，治愈练习。
我喜欢书中一些描述：
1.呼吸/步行/吃饭，都是修行。
2.没有道路通往幸福，幸福的本身就是道路；没有道路通往开悟，开悟的本身就是道路。
3.刷牙、煮早餐、走向禅堂的途中，每一件事情、每一个脚步以及每一个呼吸都应带给我们快乐与幸福。生命已经充满痛苦，无需制造更多。
我们痛苦/纠结/沮丧/悲伤/恐惧，是因为无明存在我们身体和意识的每一个细胞，我们可以用正念修习，整年就象一盏灯，用光明去走黑暗。正念就是活在当下，不忆过往不畏将来。正念就是认真对待每一个呼吸/步行/吃饭/微笑，去感受每一次的呼和吸，去感受脚步和大地的触感，去享受每一粒米饭/蔬菜的香味，去感受面部肌肉柔和的舒展。
无论我们在做什么：煮饭、拖地、清洗或者行走，觉察自己的呼吸都能培养正念的能量，在我们之内的正念种子就会愈发强壮。在正念的种子之内，有“定”的种子，有了这两种能量，我们就能从痛苦中得到解脱。
我们痛苦，是因为我们执着于“我”。当我们深入观察后，我们可以修习“无我”，了悟没有一个独立存在的“我”，我们与所有的祖先，与所有的生物以及非生物相连。试着去观察一片树叶吧，你看到了什么？它只是一片树叶吗？不，它是空气，是水，是阳光雨露，是辛勤劳动的人，是土壤，是细胞。。。它是宇宙万物。是你的祖先，也是你。它在，它又不在。它就是宇宙。这样想，你还是你吗？ 不，你只是宇宙的一粒尘埃，你也是宇宙。这样想，那些让你痛苦纠结的人或物，就是你自己啊。。。这样想，你的慈悲心是不是升起来了？你就是宇宙就是众生。爱自己，爱众生。。。
相比较很多理论，我更喜欢书中的练习实践。
一、十六项呼吸练习
我们可以由头部开始，然后在脚趾结束，或者由脚趾开始，逐步向上。我们的意识能够完全觉察身体每一个部位的存在，并以正念的能量拥抱它，容许身体的每一个部位都放松下来，释放心中的紧张感。然后我们开始修习注意身体的每一部位。
第一组四项练习：观身如身
第一项练习：辨识入息是入息，出息是出息。吸气，我知道我正在吸气。呼气，我知道我正在呼气。第二项练习：随息，跟随呼吸的整个过程。吸气，我跟随我的入息，由开始到结束。呼气，我跟随我的出息，由开始到结束。第三项练习：将心带入身体，让身心相连。吸气，我觉察自己的整个身体。呼气，我觉察自己的整个身体。第四项练习：释放身体的紧张。吸气，我令身体平静安详。呼气，我令身体平静安详。
第二组四项练习：观受如受
在这四项练习中我们进入感受的领域。在前面的练习中，我们已经能够令身体放松并平静下来，现在可以回到感受中，并给予自己帮助了。
第五项练习：培养喜悦的能量。吸气，我感到喜悦。呼气，我感到喜悦。第六项练习：带来幸福的感受。吸气，我感到幸福。呼气，我感到幸福。第七项练习：处理内在显现的痛苦感受与情绪。吸气，我觉察自己的心行。呼气，我觉察自己的心行。第八项练习：释放紧张的感受。吸气，我令自己的心行平静。呼气，我令自己的心行平静。
第三组四项练习：观心如心
第九项练习：其他的心行。吸气，我觉察自己的心行。呼气，我觉察自己的心行。第十项练习：令心欢喜。吸气，我令自己的心快乐。呼气，我令自己的心快乐。第十一项练习：集中心念以获得洞见。吸气，我集中我的心念。呼气，我集中我的心念。第十二项练习：解放自己的心。吸气，我解放我的心。呼气，我解放我的心。
最后一组四项练习：观法如法
第十三项练习：观照无常。吸气，我观照万法的无常本质。呼气，我观照万法的无常本质。第十四项练习：观照无欲求。吸气，我观察欲望的止息。呼气，我观察欲望的止息。第十五项练习：观照止息。吸气，我观照止息。呼气，我观照止息。第十六项练习：观照涅槃、寂灭。吸气，我观照舍离。呼气，我观照舍离。
二、五项触地法
“接触大地”的练习又称为顶礼或跪拜。这个练习帮助我们回归大地，返回自己的根源；也让我们觉知到自己不是单独存在的个体，而是与许许多多精神祖先、血缘祖先以及大地联系在一起。
