早起时间:05:05
早读：心悦学院早读; 崇道堂早读; 诵读经典：大学，道德经1-37章，易经乾卦2遍，能量阅读，父母规。
每天运动作业内容:总计时90分钟
1.热身舞:莎啦啦；
2.眼神练习《黄鹂鸟》1遍，注意结束后双手搓热按摩一下眼睛（练习之前先梳理站姿，用标准站姿）；加30秒不眨眼，眼神定力练习，就是眼睛尽可能睁着不眨眼，坚持30秒！
3.颈部练习:左中右转头，颈部划V字，上中下转头，每组做10个；
4.肩部练习:前后转肩各20个;伸展运动一首音乐;双手反转交叉开肩练习20;手臂撑墙开肩1分钟；
5.手臂练习:双手打开伸平，手指尖大力，前后各转20组，甩掉拜拜肉;
6.腿部练习双手叉腰，蹲马步:上下蹲起20组;登山步一首音乐的时间。
7.斜板支撑1分钟，瘦肚子和锻炼手臂力量
8.练习收腹运动六组
9.空中自行车200
口才练习：指定内容脱稿录制小视频一个
英语学习:1小时
今日感悟:有时候没有事情的检验是不会发现自己性格的缺陷，就好比今天的视频打卡作业，其实连续早读也有十天了，也就是我读了十次了，但是却不能达到背诵的效果，而今天当它被作为硬性规定的时候我却在一天之内完成了。事实证明，思想的懒惰是多么拉低学习效率！
同样的，和同事们约定的锻炼打卡也持续了半个多月了，很多姐妹反应背薄了，身体软了等等，看到这些反馈，内心有些欣慰的同是我感慨我们大部分人真的是靠逼一把的！
真的万分感谢生命中逼我们一把的人，因为这些人的助力我们才得以更好的成长，感恩！
