配得感低的成因

配得感指的是一个人觉得自己值得拥有好的事物、良好的关系、成功等的一种内心感受。配得感低往往是多种因素综合作用的结果，以下为你详细介绍：

成长环境

家庭教养方式：如果在成长过程中，父母对孩子要求严苛，经常批评指责，很少给予肯定和鼓励，孩子就容易内化这种负面评价，觉得自己不够好，不值得被爱和被满足。例如，孩子考了90分，本以为会得到表扬，父母却质问为什么没考100分，久而久之，孩子会认为自己总是不够优秀，配不上更好的对待。

经济条件限制：在物质匮乏的家庭中成长，孩子可能会形成“我不配拥有好东西”的观念。比如，家长总是强调赚钱不易，孩子想买一个心仪的玩具，家长以太贵为由拒绝，还可能会说“咱们家买不起这么贵的东西”，这会让孩子在潜意识里觉得自己不配享受更好的物质生活。

社会比较

同伴压力：在学校或社交场合中，人们常常会不自觉地与他人进行比较。当发现自己在某些方面不如别人时，容易产生自卑心理，进而降低配得感。例如，看到同学都穿着名牌衣服，而自己的衣服很普通，就会觉得自己不如别人，不配拥有和他们一样的待遇。

媒体影响：现代媒体呈现的往往是经过美化和筛选的信息，营造出一种理想化的生活模式和成功标准。当人们将自己的现实生活与媒体塑造的形象进行对比时，会觉得自己远远不够，从而降低对自身价值的认知。比如，看到社交媒体上别人光鲜亮丽的旅行照片和高品质的生活，会产生自己不配拥有这种生活的想法。

个人经历

过往失败经历：多次经历失败会让人产生自我怀疑和否定，认为自己没有能力取得成功，不配拥有好的结果。例如，一个人在多次求职面试中失败，可能会觉得自己能力不足，不配得到一份好工作。

创伤性事件：如遭受过霸凌、虐待、背叛等创伤性事件，会严重损害一个人的自尊心和自信心，导致配得感降低。比如，曾经在感情中被伴侣背叛，可能会觉得自己不值得被爱，在以后的感情中也会缺乏配得感。

提升配得感的对策

重塑自我认知

积极自我暗示：每天花一些时间进行积极的自我暗示，告诉自己“我值得被爱”“我配得上美好的生活”等。可以将这些积极的话语写在便利贴上，贴在显眼的地方，如镜子上、电脑屏幕前，随时提醒自己。

记录成功与优点：准备一个笔记本，记录自己的成功经历和优点。无论是取得的小成就，还是自己具备的一项小技能，都可以写下来。当配得感降低时，翻看笔记本，回顾自己的闪光点，增强自信心。

改变思维方式

停止自我批判：当脑海中出现自我批评的声音时，要及时察觉并制止，尝试用更客观、温和的方式看待自己。例如，当因为犯了一个小错误而自责时，可以告诉自己“每个人都会犯错，这只是一个小失误，我可以从中吸取教训”。

培养感恩心态：关注生活中的美好事物，每天花几分钟时间写下三件让自己感恩的事情。这可以帮助我们聚焦于生活中的积极方面，减少对自身不足的关注，从而提升配得感。比如，感恩今天吃到了美味的食物、遇到了善良的人等。

采取行动

设定并实现小目标：从一些容易实现的小目标开始，如每天阅读半小时、坚持一周锻炼身体等。每实现一个小目标，就会获得一份成就感，逐渐增强自信心和配得感。

尝试新事物：走出舒适区，尝试一些自己从未做过的事情，如学习一门新语言、参加一个兴趣小组等。在这个过程中，我们会发现自己有更多的潜力和可能性，从而提升对自己的评价。

建立支持系统

寻求他人帮助：与亲朋好友分享自己的感受，他们的支持和鼓励可以让我们感受到自己是被重视和关爱的。如果情况较为严重，也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够更深入地了解我们的问题，并提供有效的解决方案。

加入支持团体：参加一些与自己有相似经历的人的团体，如成长小组、心理互助社群等。在团体中，我们可以与他人交流经验，互相支持和鼓励，共同提升配得感。