觉察日记模版

姓名：  杨淇文          所在团队：明明团

我目前判断我的颜色便好是：蓝绿

1,关于过去的自己

①从小到大我的习惯怎么说话？

行啊，差不多，可以

②从小到大我习惯有哪些情绪模式

着急，不耐烦

2，当下对今天自己的觉知：

①我今天发现自己哪些说话的模式影响我的五福家庭？

哎呀～有负面，抱怨指责的说话模式

②我今天发现我刻意训练了自己哪些说话模式？

可以训练自己的温柔，语气语调亲和

③我今天有哪些负面情绪？

小委屈，无奈

④这些模式对我过去的五福家庭的影响是什么？

心里有委屈的时候就会生气，说话就会抱怨指着，谁离着我近谁就是那个挨枪的[偷笑]

⑤我今天刻意训练了自己哪些情绪模式？

刻意训练让自己始终保持在开心喜悦感恩的情绪模式中

3，关于我的未来，我对自己说，我想成为一个怎样的人？如何训练自己的能力赋能五福家庭？

我想成为一个可以赋能孩子的，一开口就给孩子给家人力量的人。

每天写觉察自己，时刻保持与自己内在的链接，每天跟上早课，练习聆听对话，打陪伴电话。