不知道大家有没有遇到过和我一样的困惑，比如终于鼓起勇气，信誓旦旦的说我要每天运动30分钟，以后我要23:00之前入睡坚决不熬夜等等类似场景。剧情的结局想必大家能猜到，我失败了。

为什么我失败了，难道我真的就是一个没有意志力的人嘛？然后沦陷在没有完成目标的挫败感中，开始自我怀疑觉得自己可能做不到什么改变了。

其实，并不是我没有意志力，只是我制定目标出错了。一开始我设定的目标太具有挑战了。那怎么做呢？

三个字:微目标

保证不论在什么时候什么条件下都能完成的目标。比如把每天运动30分钟，改成每天跳绳5下，或者每天1个俯卧撑，或者跑步300米。把23:00之前入睡，改成比昨天早睡1分钟，或者5分钟。制定一个绝对能完成的微目标。再这个基础上，可以再加上超目标。

建立微目标这样我们的大脑不会抗拒，不会有压力，也能消除出差等导致完不成的意外。一旦你完成一个微目标，便能提高自我效能感，你会将注意力更多放在你可以做到这个感觉上。给自己越来越多的正反馈，会发现自己做到的会越来越多。

所以就在当下，先做一件小事，把小事做好。不要低估做好一件小事的力量。

2022.3.18