【R片段】21天效应
《学习力——如何成为一个有价值的知识变现者》（作者：Angie）P48
对我来说,21天效应可以划分成三个阶段：
· 1~7天：这个阶段的特征是“刻意、不自然”。
你需要十分刻意地提醒自己去改变，会觉得有些不自然、不舒服。应该认真参照书中的理论方法去做，克服这些情况。
· 8~14天：这个阶段的特征是“刻意、自然”。
你已经觉得比较自然、比较舒服了，但是一不留意，你还会恢复到以前，因此，你还需要刻意地提醒自己改变。
· 15~21天：这个阶段的特征是“不刻意、自然”，其实这就是习惯，这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。
一旦跨入这个阶段,你就已经完成了自我改造，这个习惯已成为你的生命中的一个有机的组成部分，它会自然而然地不停为你“效劳”。
【I便签】
［what］Angie的21天习惯养成三部走。
［why］3是心理学上一个有意思的数字，所以在养成习惯的时候，把21天分成3个阶段，既让自己的坚持因阶段性而变得简单有趣。
［how］
1.刻意（第1个7天）。重点放在“刻意”，做什么，什么时间做，怎么做等，制定具体计划，并按照计划坚持，或者找到伙伴互相监督。
2.适应。（中间7天），这一阶段重点是“坚持”，提前跟伙伴打好招呼，早上或前一天晚上互相提醒，继续坚持。
3.巩固（最后7天）。和伙伴讨论坚持的成就感，每天继续提醒打卡，通过奖惩措施完成21天习惯养成。
［where］
1.想要21天养成习惯的人。
2.养成习惯过程中，想对这一过程有所了解的人。
3.习惯养成时，感觉21天“百里之行半90的人”。
4.习惯养成中途，试图放松坚持的人。
5.不断成长，希望自己更加精进的人。
【A1便签】
参加3期训练营前，也就是2018年2月中旬到3月中旬我试图用一个月的时间完成30签，结果没计划，没坚持，总是习惯性陷入日常的繁杂忙碌中。一个月的时间只完成了5拆。
［反思］加入拆书训练营后，每天和伙伴们坚持打卡，不断对便签进行修改，日常生活依旧，但却依然完成了3期，现在四期也顺利进入了最后一周。在习惯养成时，要看的刻意练习跳出舒适区的阶段，并让自己对“刻意”有一个清醒的认识，一旦第一周过了，继续坚持一周，再坚持一周，让坚持的成为自然而然的习惯。
A2：
［目标］用21天打造每天写作的习惯。
［how］
1.刻意。列出每天的必修课和时间，给写作安排固定40分钟的安静时间。找到坚持到团队，建立奖惩制度。
2.坚持。每天和每周回顾。及时调整不合理的安排，互相提醒。
3.巩固。及时将写作结果分享至群里，加强这种坚持的喜悦和成就感，让习惯养成。
［when］5月28日——6月18日
［控制］坚持下来，可以申请大鱼计划，百家计划和千人万元。坚持不下来，罚每天倒立5分钟。
